北大國民醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師李明武表現(xiàn)，呈現(xiàn)頭暈大都是因?yàn)橐暺�。像世界杯高低半�?chǎng)90分鐘的比賽很容易產(chǎn)生視覺疲勞。把持觀看時(shí)間最重要，每半小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機(jī)觀看世界杯，要多眨眼，并將手機(jī)背光開到合適的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。
對(duì)于熬夜者來說，冰鎮(zhèn)的啤酒、西瓜，并不是有益健康的“夜間伴侶”。CFP
當(dāng)球的2/3從球門柱間及橫梁下超出球門線，而此前未違背比賽規(guī)矩，即為進(jìn)球得分。如何在健康賽場(chǎng)上多進(jìn)些球，下降這場(chǎng)持久戰(zhàn)的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。
睡好“子午覺”夜晚看球更輕松
南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進(jìn)行。如果你對(duì)下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補(bǔ)個(gè)“子午覺”。
子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來說，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身材有利益。尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)先睡一覺，或次日中午補(bǔ)充下睡眠，有助緩解疲勞。
看球時(shí)還要多活出發(fā)體，第二天起床前可在床上做些伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)劑下呼吸，重復(fù)進(jìn)行三到五分鐘后再起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易呈現(xiàn)心悸頭暈等身材不適的情況。
花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素
熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨(dú)享，都離不開零食為球賽助興。王旭峰認(rèn)為，適量食用一些堅(jiān)果和豆制品能補(bǔ)充身材所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對(duì)于夜間代謝減慢的人體來說是個(gè)累贅，不推薦。
一頓豐富的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。早餐營養(yǎng)搭配：蛋奶組合+谷物+蔬菜。奶制品可選酸奶，因?yàn)樗崮讨兴睦野彼釋?duì)人的情感和精力的調(diào)動(dòng)有必定的刺激作用，能進(jìn)步一上午的精力狀態(tài)和工作效率。面食重要為面包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。 本報(bào)綜合
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