7小時(shí)睡眠最健康

　　一天睡多久恰到利益呢？美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)的研究人員日前在醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》上發(fā)表的一份最新報(bào)告顯示，一天7小時(shí)是最有益身心的睡眠時(shí)間。

　　7小時(shí)睡眠最有益身心

　　美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)的研究人員日前在醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》上發(fā)表的一份最新報(bào)告顯示，每天睡眠時(shí)間超過(guò)或不足7小時(shí)，罹患血汗管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)進(jìn)步。專家建議，為確保身心健康，成年人每天最好能保持7小時(shí)睡眠。

　　在美國(guó)，血汗管疾病已成了頭號(hào)殺手，西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)研究發(fā)明，一個(gè)人每天的睡眠時(shí)間，連打盹小睡在內(nèi)，如果不到5小時(shí)，易患有心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)，其風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。

　　報(bào)告指出，睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)同樣也容易患上血汗管疾病。研究發(fā)明，每天睡9小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，患上血汗管的風(fēng)險(xiǎn)是7小時(shí)睡眠者的1.5倍。

　　《睡眠》期刊上發(fā)表另一則來(lái)自賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究報(bào)告顯示，因生活繁忙不得不少睡的人，偶爾睡個(gè)飽，也會(huì)有所裨益。

　　賓州大學(xué)研究小組指出，接收測(cè)試的142名成人，由于持續(xù)5個(gè)工作日過(guò)于繁忙，每晚僅睡4個(gè)小時(shí)，以致反應(yīng)遲鈍、精力難以集中。不過(guò)，當(dāng)他們好好地睡一覺(jué)，睡足10小時(shí)，情況就會(huì)明顯改良。

　　專家教您如何保證充分睡眠

　　美國(guó)疾病把持和預(yù)防中心的研究報(bào)告稱，由于工作生活壓力大和心理因素等原因，美國(guó)有5000萬(wàn)至7000萬(wàn)成年人睡不好覺(jué)甚至失眠，睡眠不足已成為嚴(yán)重影響美國(guó)人身心健康的“通病”。

　　報(bào)告說(shuō)，睡眠不足使許多美國(guó)人患上抑郁癥、焦慮癥、肥胖癥、高血壓、糖尿病等多種疾病，并助長(zhǎng)了吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方法。

　　報(bào)告提出了保證充分睡眠的幾點(diǎn)建議：每天保持按時(shí)上床睡覺(jué)；不要在睡前兩小時(shí)從事激烈運(yùn)動(dòng)；不要在晚上喝咖啡、吸煙、飲酒；臥室要保持黑暗、安靜和通風(fēng)；睡覺(jué)時(shí)不要餓肚子；長(zhǎng)期缺覺(jué)者可按醫(yī)囑服藥。(董立林)