經(jīng)歷了一天的緊張工作,晚間洗個(gè)熱水澡應(yīng)是打消疲勞的最好措施,我們應(yīng)當(dāng)把洗澡當(dāng)作一項(xiàng)任務(wù)來完成。大家都知道,人體疲勞時(shí)經(jīng)常表現(xiàn)為肌肉酸痛、四肢無力,洗澡可以緩解疲勞、放松身心、改良血液循環(huán)等。自古以來,人們就把洗澡認(rèn)定為是長(zhǎng)壽秘笈。

　　體力勞動(dòng)后洗個(gè)熱水澡可使體力恢復(fù)如初。洗澡時(shí)水溫并非越熱越好,尤其是患有高血壓和心臟病患者,洗澡時(shí)水溫不宜過熱,否則會(huì)引起腦中風(fēng)或心肌梗塞疾癥產(chǎn)生。熱水洗澡還可以進(jìn)步人體內(nèi)新陳代謝程度,使人精力抖擻。此外,疲勞與人體血液中的乳酸濃度有必定的關(guān)系。人體在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后,洗個(gè)熱水澡,可使血液中的乳酸濃度基礎(chǔ)達(dá)到疲勞前的程度。

　　對(duì)于平日體力耗費(fèi)比較少的人來說,洗澡時(shí)間合適15分鐘左右,如果時(shí)間超長(zhǎng),反而會(huì)增加體力耗費(fèi),使人感到疲勞。還要注意強(qiáng)體力訓(xùn)練后不要立即洗澡。因?yàn)榇藭r(shí)人體心率急劇上升,心臟負(fù)荷較大,大批血液用來供給肌肉組織,如果立即洗澡,會(huì)使心率更快,血液大批流向皮膚,對(duì)心臟和大腦造成供血不足,導(dǎo)致虛脫。正確的做法是,訓(xùn)練結(jié)束后半小時(shí)到1小時(shí),當(dāng)人體基礎(chǔ)從運(yùn)動(dòng)應(yīng)急狀態(tài)恢復(fù)安靜后,再去痛快地洗個(gè)熱水澡,水溫38℃至40℃為宜,更利于緩解疲憊。

　　洗澡時(shí)控制一些規(guī)范動(dòng)作要領(lǐng),還可以治療或預(yù)防各種疾病。如:用20℃左右的溫水在胸口周邊畫圓式噴水,可以緩解胃部不適,加強(qiáng)食欲;呈現(xiàn)肩、頸、背部,頭部等疼痛癥狀,用40℃左右的溫水,邊沖水邊做柔軟運(yùn)動(dòng),頸部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),可增進(jìn)血液循環(huán);手腳偏涼者,先用43℃的熱水,充分溫暖身材后,再用冷水沖10秒鐘,達(dá)到皮膚血管擴(kuò)大,增進(jìn)血液循環(huán);在陰冷潮濕的房間里呆的過久,會(huì)感到全身發(fā)冷,用43℃的熱水沖浴肩部并將蓮蓬頭固定,做肩部高低運(yùn)動(dòng)。沖腳時(shí),邊沖邊做踏步運(yùn)動(dòng);足部呈現(xiàn)浮腫時(shí),可先用43℃的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,再用18℃左右的冷水重復(fù)沖10秒鐘,邊沖邊踏步;腳部呈現(xiàn)像灌了鉛似的疲勞時(shí),可有43℃的熱水沖腳踝和腳掌心部位。

　　另外,洗澡前不能飲酒。如果酒后洗澡,可使神經(jīng)和血管處于麻痹狀態(tài),呈現(xiàn)血壓變更異常等情況危及生命。