夏熱秋涼，由熱到?jīng)�，為陽氣漸收、陰氣漸長的時(shí)期，也是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體的陰陽消長，養(yǎng)生進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)期。昨天下午，在福田區(qū)委會(huì)堂舉行的“和順-”名人名家中醫(yī)藥文化講壇上，市中醫(yī)院院長楊卓欣為市民作了以《健康掌握在自己手中》為主題的演講。他指出，秋季養(yǎng)生有三大原則：宜養(yǎng)陰、宜養(yǎng)肺、宜養(yǎng)胃。

　　該講壇由深圳市和順堂醫(yī)藥有限公司發(fā)起并承辦，福田區(qū)人民政府、深圳市關(guān)愛辦主辦，深圳報(bào)業(yè)集團(tuán)、深圳廣播電影電視集團(tuán)、深圳市企業(yè)聯(lián)合會(huì)、深圳市企業(yè)家協(xié)會(huì)、深圳市慈善會(huì)、《時(shí)代商家》雜志社等機(jī)構(gòu)共同承辦，主要面向廣大市民以及關(guān)注中醫(yī)藥與健康養(yǎng)生事業(yè)的各界人士。

　　秋季陽消陰長注意養(yǎng)生

　　秋季陽消陰長，氣候變化對(duì)生理上會(huì)有一些不良影響，主要表現(xiàn)在：機(jī)體免疫力下降，抗病能力減弱；有些人表現(xiàn)為貪吃貪睡、精力不濟(jì)、睡眠易醒白天疲倦等；在情緒上，也容易出現(xiàn)抑郁等癥。

　　秋季如何養(yǎng)陰？楊卓欣指出，燥為秋季的主氣。燥邪傷人，易傷人體津液，出現(xiàn)燥象。如：口干、咽干、便干、皮膚干燥等。秋天寒涼，宜加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃溫?zé)嶂�物，以達(dá)“溫陽則陰不窮”的目的；對(duì)于素體陰虧者來說，進(jìn)食養(yǎng)陰滋液之品，如阿膠、龜板等；秋冬主收主藏，應(yīng)審慎安排，適度為宜，以蓄養(yǎng)陰精，不可縱欲，耗傷陰精，導(dǎo)致折壽。

　　秋季如何養(yǎng)肺？楊卓欣說，肺為嬌臟，主呼吸，性喜潤而惡燥。當(dāng)秋季空氣濕度下降之時(shí)，肺首當(dāng)其沖，宜被燥邪所犯，陰液易傷，輕則干咳少痰、痰粘難咯，重則肺絡(luò)受傷見痰中帶血。秋季的氣溫降低，使得素有哮喘、支氣管炎病史的人易復(fù)發(fā)或加重。

　　秋季養(yǎng)肺要注意“常笑”、“勤沐浴”、“常補(bǔ)水”和“通便”。中醫(yī)認(rèn)為“憂傷肺”，笑能宣發(fā)肺氣，驅(qū)除抑郁，還可加快循環(huán)，使心肺調(diào)和，有益身心健康；沐浴有利血液循環(huán)；秋季干燥，因此每天適宜飲水2000毫升；“肺與大腸相表里”，若大腸功能失常，便秘，則肺氣壅閉，氣逆不降，導(dǎo)致咳嗽、氣喘、胸悶，可多吃玉米、芝麻、白木耳、蘿卜等幫助通便。

　　秋季如何養(yǎng)胃？楊卓欣說，秋季養(yǎng)胃要注意：一、保暖，特別是胃部保暖；二、靜養(yǎng)，保持情緒的舒暢，減少消化道潰瘍的發(fā)生；三、運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體的抗病能力，減少疾病復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康；四、調(diào)養(yǎng)，飲食宜清淡、易消化、有營養(yǎng)、定時(shí)定量，不宜過冷、過硬、過辣，戒煙酒。

　　食療按摩預(yù)防流感

　　秋天也是容易感染流感的季節(jié)，那么中醫(yī)預(yù)防流感有何高招呢？

　　楊卓欣首先開出了兩道食療方：

　　第一個(gè)食療方是養(yǎng)陰的姜蜜茶。鮮姜是具有辛辣味道的溫性食品，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥的功效，二者結(jié)合，姜的辛辣有發(fā)散作用，可以幫助蜂蜜的滋潤到達(dá)肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮姜辛辣傷陰的作用，共同起到辛溫潤燥預(yù)防感冒的作用。方法：鮮姜3片、蜂蜜1湯匙，開水沖泡飲用。

　　第二個(gè)食療方是潤腸的蜂蜜柚子茶。腸道的潤滑通暢可以強(qiáng)健肺的功能，從而預(yù)防感冒。蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。方法：柚子維生素C含量高，蜂蜜選香味較淡的，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄地剝下(不要白瓤)，切成細(xì)絲，柚子肉用攪拌機(jī)粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼后加入蜂蜜，攪拌均勻就做好了。想喝時(shí)盛2—3勺，用溫水沖兌。

　　此外，暢通經(jīng)絡(luò)保護(hù)身體的易感部位，也可以提升自身抗病的能力。楊卓欣傳授了兩種簡便易行的預(yù)防流感的按摩方法：一是捏脊(強(qiáng)壯陽氣)，方法：自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處，用雙手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中兩側(cè)3厘米內(nèi)的皮膚，從下向上移動(dòng)捏提，反復(fù)3次。二是按揉穴位(強(qiáng)身)，方法：取足三里、關(guān)元、氣海穴。睡前或是醒后用幾分鐘按揉一下，就可以很好地激發(fā)體內(nèi)衛(wèi)氣，起到預(yù)防感冒的作用。

　　提高睡眠質(zhì)量四大法寶