要想健康，跟著自己的身體一起改變吧！美國(guó)《男性健康》雜志最新刊文指出，人體內(nèi)激素每天都有周期性變化，如果生活中能順應(yīng)其變化，擁有健康將事半功倍。人體內(nèi)激素是由腺體分泌的，而腺體一般分為內(nèi)、外分泌腺，內(nèi)分泌腺主要分泌激素，外分泌腺分泌黏液、汗液等排泄物。

　　早上6∶00。人在睡眠時(shí)處于饑餓狀態(tài)。為了保存能量，此時(shí)人體內(nèi)促進(jìn)消化的瘦素和胰島素水平會(huì)下降。

　　建議：醒后1小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西。胰島素的分泌與飲食密切相關(guān)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說(shuō)，胰島素的分泌一般在餐后開(kāi)始，尤其在進(jìn)食了大量蛋白質(zhì)食物之后。美國(guó)俄勒岡靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物研究中心的麥克爾•考利博士指出，進(jìn)食能刺激瘦素的分泌，促使身體開(kāi)始消耗能量。如果不想讓饑餓感過(guò)早騷擾你，早餐可以吃高蛋白和富含高纖維的碳水化合物，比如兩個(gè)煎蛋和一塊全麥面包。

　　上午7∶30。新陳代謝的“指揮官”甲狀腺此刻仍在“打盹”。身體的能量消耗很低，甲狀腺不會(huì)產(chǎn)生足夠的激素來(lái)分解營(yíng)養(yǎng)、燃燒脂肪。

　　建議：晨起跑跑步。李躍華教授說(shuō)，甲狀腺激素大多在情緒緊張、運(yùn)動(dòng)后以及寒冷時(shí)分泌，健身減肥的人可以晨起鍛煉，促進(jìn)甲狀腺分泌，進(jìn)而促進(jìn)脂肪代謝。我國(guó)臺(tái)灣研究也證明，這些激素會(huì)在血液中保持?jǐn)?shù)小時(shí)，讓你的新陳代謝得到顯著改善。

　　中午12∶00。此時(shí)睪酮比清晨醒來(lái)時(shí)稍稍下降，同時(shí)生長(zhǎng)激素釋放多肽開(kāi)始分泌。

　　建議：吃飯時(shí)討論問(wèn)題。當(dāng)雄激素水平比較高時(shí)，大腦更適合于需要獨(dú)立思考、集中精力工作，如寫(xiě)作。當(dāng)該激素水平降低時(shí)，人的情緒不容易激動(dòng)，思維更理智。

　　下午3∶00。睪酮水平越來(lái)越低，疲憊感早已襲上心頭。美國(guó)俄勒岡健康與科技大學(xué)的杰瑞•雅諾斯基博士說(shuō)：“睪酮水平下降，記憶力變差，情緒也會(huì)很糟糕。”

　　建議：做點(diǎn)有挑戰(zhàn)性的事情，競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)會(huì)刺激身體產(chǎn)生更多的睪酮。

　　晚上7∶00。如果你想放松一下，和愛(ài)人親昵片刻，最好看看愛(ài)情片。

　　建議：美國(guó)近期研究表明，晚上看愛(ài)情片會(huì)增加女性體內(nèi)黃體酮的分泌，增進(jìn)夫妻的親密感。

　　晚上9∶00。此時(shí)過(guò)量飲酒，酒精會(huì)明顯降低睪酮水平，導(dǎo)致肥胖、勃起功能障礙等。

　　建議：冰箱里每次不要放太多的啤酒，越容易拿到的東西，越容易多吃。

　　晚上11∶00。電視光線會(huì)阻止大腦產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的褪黑素。如果遲遲不睡，人生長(zhǎng)激素釋放多肽就會(huì)大量產(chǎn)生，你極可能開(kāi)始大吃。

　　建議：為了防止失眠，建議晚上刷牙前吃點(diǎn)胡桃。研究發(fā)現(xiàn)，胡桃能顯著增加人體內(nèi)的褪黑素水平。據(jù)李躍華教授介紹，褪黑素是由色氨酸轉(zhuǎn)化而來(lái)，牛奶中含有能夠促進(jìn)褪黑素生成的L-色氨酸，葵花子、肉松、雞胸脯肉、雞蛋等也富含色氨酸。(趙芳芳)