趙之心 北京市科學健身專家講師團秘書長，中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事，國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，北京市亞健康學會理事，全國心系系列運動專家委員會專家

　　因為飲食結(jié)構(gòu)和生活習慣的原因，會使中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量程度較低。所以處于母乳哺養(yǎng)新生命時代，媽媽必須關(guān)注自己奶水的質(zhì)量問題，其中飲食與運動的聯(lián)合是非常要害的。

　　1、適量增加脂類食物的攝入量，而運動是進步乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的要害：

　　2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠供給脂類食物的起源在于脂類堅果、黃油、動物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內(nèi)的脂肪太多,會形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的錘煉后，會使母親的奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、補鈣與運動

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營養(yǎng)元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常要害的。通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關(guān),其實這里是一個誤區(qū),母乳中的鈣是起源于骨骼,絕不是依附飲食。因此吃到的鈣必需要途經(jīng)骨骼才干補充到乳汁中。而運動會進步骨骼對鈣質(zhì)的接收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會有效的增加。

　　富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類、小魚、蝦米,包含鈣劑等。

　　3、母乳中的乳糖的含量于運動

　　母乳中的乳糖對嬰兒大腦發(fā)育、身材成長起到重要作用。乳糖重要起源于我們所吃的碳水化合物（糧食）尤其米、面等。所以要多吃主食（建議日餐5頓以上），但需要母親必定要認真的咀嚼（絕對不許就咸菜等），細爵慢咽不僅是為了好接收，可迅速的進步乳汁中的乳糖含量，當嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會很乘，性格非常好。

　　適量運動會使母親的糖代謝才能進步, 使母親的血糖穩(wěn)固。

　　母親在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特別愛好，以免損壞良好的哺喂后果。 　

　　1、會克制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包含：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。