很多人覺得，走著比站著累，站著比坐著累。其實(shí)，人體保持某種姿態(tài)，也需要肌肉持續(xù)工作來完成。相比而言，久坐會(huì)比一般的運(yùn)動(dòng)更容易產(chǎn)生疲勞，坐姿不正確的時(shí)候情況尤甚。這種微小的疲勞長期積累，可能會(huì)引起多種病變，比如腰肌勞損、椎間盤突出、下肢靜脈曲張、頸椎病等。

　　現(xiàn)在社會(huì)機(jī)械化、智能化程度越來越高，坐著工作的人越來越多，坐的時(shí)間也越來越長。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬人因久坐少動(dòng)而死亡。英國一項(xiàng)研究表明，公交車售票員的平均壽命和健康狀況要明顯高于公交車司機(jī)，主要原因就是司機(jī)老坐著。另外，即使是經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，長時(shí)間坐著也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。如何才能避免“坐以待病”呢？

　　關(guān)鍵在于，每坐1小時(shí)，就起身活動(dòng)一下，舒活一下筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)。最好到室外活動(dòng)手腳與軀干，如果沒有條件，可以離開座位3—5分鐘，在辦公桌旁做幾個(gè)蹲下起立的動(dòng)作。蹲起練習(xí)參與的都是大肌肉，且數(shù)量多，健身效果很好。既可以雙足蹲，也可以單足蹲；既可以深蹲，也可以半蹲。需要注意的是，如果平時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛，選用半蹲即可，即蹲下時(shí)膝關(guān)節(jié)的垂直位置不要超過足尖，以減少髕骨所受的壓力�！�(西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系副教授茍波)