7日，一年一度的高考開(kāi)始，數(shù)以萬(wàn)計(jì)的考生走進(jìn)考場(chǎng)，成千上萬(wàn)的家長(zhǎng)在考場(chǎng)外捏著一把汗。語(yǔ)文考砸了、考試遲到了、晚上緊張失眠了……高考期間，考生會(huì)面臨種種困難和意外，如何調(diào)整考試時(shí)的心態(tài)，這是考生能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

　　為此，記者6日就此采訪了福州金橋心理教育咨詢中心主任、心理咨詢師羅勝發(fā)。

　　每考完一科，拋掉思想包袱。

　　羅勝發(fā)說(shuō)，考生在考試中，過(guò)于緊張和過(guò)分松懈都會(huì)影響正常發(fā)揮，只有適度的緊張和興奮才能促使考生發(fā)揮出更好的水平。第一科語(yǔ)文考試前，考生稍微緊張，期 望值高，認(rèn)為自己能考好。因此，考完后大部分人通常會(huì)感覺(jué)比較沮喪，這是由于期望值過(guò)高而引起的認(rèn)知的偏差。第二科數(shù)學(xué)考試時(shí)，心情比較平衡，通常想第一 科考得不太好，在第二科能考出好成績(jī)。到了第二天上午的文綜(或理綜)考試時(shí)，考生的心態(tài)才會(huì)比較正常。到了第二天下午英語(yǔ)考試時(shí)，考生可以適度提高自己 的緊張感，使自己在比較興奮的狀態(tài)下完成考試。

　　羅勝發(fā)提醒，在高考中，考生通常會(huì)出現(xiàn)自己比較強(qiáng)的科目失利、同學(xué)相互間核對(duì)答案導(dǎo)致心情變差的情況，這時(shí)候就會(huì)有一些悲觀的情緒嚴(yán)重影響后面的考試。因此，考生應(yīng)該樹(shù)立正確的“高考觀”，平心靜氣對(duì)待考試，每考完一科后及時(shí)調(diào)整心態(tài)，拋掉思想包袱。

　　第一天午間晚間至關(guān)重要

　　第一天上午語(yǔ)文考試結(jié)束后的午休時(shí)間、下午數(shù)學(xué)考完后的晚上時(shí)間，每位考生都會(huì)有不同的想法和情緒。如何在休息時(shí)間調(diào)整自我，繼而在后面的考試中正常發(fā)揮呢?

　　羅勝發(fā)說(shuō)，上午考完后，午休時(shí)間較短，但考生應(yīng)學(xué)會(huì)放松自己，可以用深呼吸的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，躺在床上，調(diào)整到自己認(rèn)為最舒服的姿勢(shì)，做深呼吸，慢慢地進(jìn)入平靜的狀態(tài)。到了晚上，可以和家人外出散步、談心，不要埋在書(shū)堆里苦讀，這反而會(huì)造成自己過(guò)度緊張。

　　家長(zhǎng)情緒影響孩子心態(tài)

　　羅勝發(fā)認(rèn)為，高考不僅考學(xué)生，還考家長(zhǎng)。高考期間，家長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒，容易影響到孩子的心態(tài)。因此，家長(zhǎng)無(wú)論遇到任何情況，都應(yīng)該保持鎮(zhèn)定， 并根據(jù)孩子的具體情況，在孩子情緒過(guò)于高漲和興奮的時(shí)候，提醒孩子保持鎮(zhèn)靜;在孩子情緒低落時(shí)，給他信心和良性刺激。另外，保證孩子考試期間飲食、作息等 方面的正常，也是家長(zhǎng)務(wù)必要做到的。