很多人擔(dān)心運(yùn)動后立刻補(bǔ)充碳水化合物會降低運(yùn)動效果、發(fā)胖，然而專家提醒，要促進(jìn)肌肉增長，運(yùn)動后應(yīng)及時攝入蜂蜜、果汁等碳水化合物。
中國鐵人三項協(xié)會醫(yī)務(wù)科研委員會主任、北京體育大學(xué)運(yùn)動生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出，運(yùn)動時人體主要靠儲備在肌肉和肝臟中的葡萄糖參與供能來維持運(yùn)動強(qiáng)度。因此在運(yùn)動前后、運(yùn)動中充分?jǐn)z入碳水化合物，能保證人體足夠的糖原儲備。
曹博士還強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動后攝入碳水化合物能促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長。運(yùn)動后最好即刻食用能快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，這兩類食物能夠?qū)е乱葝u素立即釋放。在運(yùn)動后40分鐘左右，可以吃些緩慢吸收的碳水化合物，如馬鈴薯、燕麥、面食等。 (楊鳳立)
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