長(zhǎng)時(shí)間熬夜觀看比賽，不注意休息和營(yíng)養(yǎng)，輕者會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精力萎靡等癥狀，重者導(dǎo)致心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克等病癥。這就是典范的“世界杯綜合征”。如何有效應(yīng)對(duì)“世界杯綜合征”，專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)、自我調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)都不能少。
四年一度，萬(wàn)眾等待的世界杯已開(kāi)賽。對(duì)于寬大中國(guó)球迷來(lái)說(shuō)，6小時(shí)的時(shí)差意味著球迷們必須熬夜看球賽。球迷們?nèi)绾卧陂L(zhǎng)達(dá)1個(gè)月的賽程中，健康享受足球盛宴，本報(bào)特別邀請(qǐng)醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家、市第二國(guó)民醫(yī)院中西醫(yī)聯(lián)合分院副主任醫(yī)師張莉?yàn)槟阒д小?/p>
晚餐食補(bǔ)貼力熬夜
晚上熬夜，晚餐應(yīng)當(dāng)如何實(shí)現(xiàn)黃金搭配？如何通過(guò)食補(bǔ)平衡皮膚水分，避免產(chǎn)生眼肌疲勞、視力降落？
【專(zhuān)家支招】晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。建議晚餐食譜應(yīng)選擇動(dòng)物肉皮、水果等，應(yīng)杜絕過(guò)于辛辣的食品，防止皮膚水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。
維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力削弱有必定后果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能進(jìn)步熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。建議多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力耗費(fèi)，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)將會(huì)失調(diào)，使皮膚呈現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題。年輕人的皮膚則容易呈現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。
【專(zhuān)家支招】用過(guò)化裝品或護(hù)膚品的美女球迷，熬夜前必定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
在球賽中場(chǎng)，趁廣告休息的間隙，球迷們可以做一些簡(jiǎn)略的按摩緩解疲勞，比如按壓眉骨、眼周、太陽(yáng)穴、下眼眶、顴骨下方等臉部穴位。
有條件的晚睡者，可用棉簽蘸涼鹽水、喝過(guò)的茶葉用紗布包成扁平的小包敷壓眼周皮膚。
謹(jǐn)防視疲勞勤做眼保健操
不少球迷怕電視聲音影響家人休息，多把音量調(diào)得很低，采用近距離方法觀球。不少年輕人更是鐘愛(ài)通過(guò)電腦視頻看球。由于電腦屏幕有必定的閃耀，超近距離看得太久，更容易引發(fā)視疲勞。
【專(zhuān)家支招】看球時(shí)要多眨眼，也可滴人工淚液幫助保持角膜濕潤(rùn)；中場(chǎng)休息期間用手指輕輕按摩眼部周?chē)∪饣蛱魍h(yuǎn)方，最大程度放松視覺(jué)疲勞；保持房間空氣清新，看電視時(shí)應(yīng)與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，電視最好放在低于眼睛程度的地位；不要佩戴隱形眼鏡。
豪情一刻防備心臟病
患有心腦血管疾病、高血壓的球迷觀看世界杯時(shí)要特別警惕。比賽的激烈對(duì)抗與刺激，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
【專(zhuān)家支招】出色的世界杯，總讓人精力亢奮，看球時(shí)必須適度把持情感，因?yàn)檫^(guò)度高興會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。有這類(lèi)病史的，應(yīng)當(dāng)減少看世界杯的時(shí)間，并及時(shí)配備藥品，最好有家人陪伴。如果看球過(guò)程中產(chǎn)生胸悶、胸痛、心臟不適等癥狀時(shí)，必須結(jié)束觀看，好好休息，情況嚴(yán)重時(shí)要立即到醫(yī)院就診。
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