一雙纖細的美腿，不必定非要以長短作為標(biāo)準(zhǔn)。也許你確實沒有T型臺上模特們那樣苗條的腿型，但這并不妨礙你讓腿部擁有精美的線條。事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，你就可以秀一秀自己的腿部線條了!這就像現(xiàn)在風(fēng)行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形可以讓你更加自負。

　　不過，由于雙腿每天都蒙受著全身重量，肌肉有點發(fā)達是在所難免的，尤其是小腿同時蒙受身材和地面的雙重力量。所以，如果你想擁有一雙隨時可秀的美腿，就要抓緊每一個可以利用的機會，做好每日的必修課。

　　凌晨8點：

　　走路美腿兩不誤

　　一日之計在于晨，想要美腿，也應(yīng)當(dāng)從凌晨開端，千萬偷不得懶哦。

　　如果你是走路上班，注意正確的步行姿勢。要把握下面這些要領(lǐng)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路；要將背挺直，小腹略為壓縮，壓縮臀部，腳跟先著地，保持必定的速度。這樣，你就可以利用走路時來美化腿部。

　　如果是乘公交車，上車后可以利用座位輕松地做做運動，腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重復(fù)擺動，這個動作可以錘煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。沒有座位也沒有關(guān)系，正好利用這個機會練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，保持10秒鐘，再換另一條腿。注意重心要放在身材正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　下午3點：

　　久坐椅子的瘦腿法

　　辦公族工作繁忙，少不得伏案久坐，這會讓腿部容易因缺乏運動而變胖。所以，不妨花點時間，或是利用工作間隙，在坐著的時候做些運動，達到打消疲勞及瘦腿的雙重后果。你可以參考下面兩種計劃：

　　1、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身材，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做雷同動作。注意：在伸直膝蓋的同時，別移動膝蓋的地位。

　　2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換地位照樣做10秒鐘，2-3遍即可。這個動作不需要屏住呼吸。

　　晚上8點：

　　居家瘦腿運動

　　美腿其實是可以見縫插針的，比如在家里休息或者看電視的空當(dāng)，你都可以利用來做一段簡略的美腿操。

　　你可以在這個時候做一做芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。別小看這個動作哦，只要你保持，這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

　　另外，還有一種方法對美化小腿曲線非常有效：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

　　不單如此，通過調(diào)劑坐姿，也可以美腿。

　　日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次保持15～20分鐘，每日1～3次。此動作可錘煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿轉(zhuǎn)變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

　　盤腿坐姿：在寢室看書或者看電視的時候，轉(zhuǎn)變懶惰的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，保持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，重復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐可轉(zhuǎn)變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，加強腿部韌性。記者 張生勇