緩解心理壓力 一顆平常心輕松迎高考

　　副校長“支招”緩解心理壓力

　　呂梁市實(shí)驗(yàn)中學(xué)是該市的一所知名學(xué)校，設(shè)有初中和高中班五千余名學(xué)生。專門研究學(xué)生心理學(xué)的楊學(xué)勇副校長表示：高考對于每位學(xué)生都很重要，但是有個(gè)正確的心態(tài)更重要。此時(shí)學(xué)生們都給自己定了目標(biāo)，要對得起父母多年的養(yǎng)育和自己多年的辛苦，在巨大的心理、生理壓力下學(xué)生們普遍出現(xiàn)了“高原”反應(yīng)的現(xiàn)象。主要表現(xiàn)在心情煩躁、收不住心、難集中精神等，學(xué)習(xí)的時(shí)間與學(xué)習(xí)效果明顯不成正比。

　　這些都是因?yàn)閷W(xué)生心理與生理的壓力太大造成的。所以，面對高考，學(xué)生首先要有個(gè)目標(biāo)，用平常心對待考試，保持戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

　　如何緩解心理壓力，楊副校長給考生們支出三招：三個(gè)回頭、兩個(gè)重視兩個(gè)調(diào)整和一個(gè)強(qiáng)化一個(gè)梳理。“就是要回頭課本、歷年的考題、進(jìn)入高三后的練兵題;重視考試信息和非智力因素的培養(yǎng)，調(diào)整心理和生理;強(qiáng)化記憶，并且把各科知識分類把握，梳理得當(dāng)，面對考試時(shí)需要什么就拿什么。”楊副校長說，“部分考生會(huì)有失眠的情況發(fā)生，這時(shí)就需要閉目養(yǎng)神，默念放松，然后從頭到腳開始放松，反復(fù)幾次就可入睡。另外，要注意別熬夜，中午盡可能休息一會(huì)�？荚嚂r(shí)的心理把握要做到，見了難題不心慌，見了容易的題別大意，考試別緊張、分厘不放棄。”

　　放松不是完全放開

　　“學(xué)生高考也和運(yùn)動(dòng)員上賽場一樣,賽前不能完全停頓下來，必須有個(gè)熱身過程，否則是不會(huì)考出好成績的。”5月26日，記者在運(yùn)城中學(xué)采訪時(shí)，已有20年教齡的高三年級教學(xué)組組長、333班應(yīng)屆畢業(yè)生班班主任郝俊珍一語直入主題。

　　郝俊珍說：“現(xiàn)在學(xué)生的考前基本狀態(tài)應(yīng)該是7111模式。具體講也就是70%靠的是平時(shí)學(xué)習(xí)積累實(shí)力。這個(gè)基本成定局，剩余的30%可分為3項(xiàng)：一是心理，二是身體，三是興奮點(diǎn)。對于這3項(xiàng)，學(xué)校和老師有的放矢的采取了措施。在身體方面，一直堅(jiān)持早上出操，中午睡覺一個(gè)半小時(shí)，下午6點(diǎn)跑步一公里的作法，保證了學(xué)生身體健康;在心理方面，主要是談心減壓。她們這個(gè)班52個(gè)學(xué)生，根據(jù)每個(gè)人的具體情況，老師已經(jīng)普遍談過一次，有些學(xué)生談話高達(dá)十多次，基本上解決了思想上存在的問題;在興奮點(diǎn)上，主要是調(diào)動(dòng)學(xué)生的考前情緒，學(xué)校在5月19日和20日用兩天時(shí)間進(jìn)行了全真模擬考試，從平時(shí)的各科分散作業(yè)演變?yōu)樯蠄鰧?shí)戰(zhàn)，讓學(xué)生把心態(tài)調(diào)整到最佳狀況。”

　　以平常心笑對高考

　　大同一中在1999年就開設(shè)心理咨詢室，開通了心理咨詢熱線，配有專職心理老師，即時(shí)對學(xué)生出現(xiàn)的心理問題進(jìn)行研究和指導(dǎo)。5月25日，記者來到大同一中，就考前如何有效放松減壓采訪了心理老師王輝。

　　通過幾年的工作實(shí)踐，她總結(jié)出了幾點(diǎn)有效放松的方法：

　　1.適度緊張有好處。“一想到高考，心跳就加快”、“越臨近考試，越覺得知識生疏”……這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象。面對焦慮不應(yīng)該著急、害怕，而是去正確對待。比如吃不下飯，你就想可能是因?yàn)檫@頓不餓，下一頓也許就有食欲了;睡不著的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己去睡，正確剖析自己的知識水平，給自己的考試目標(biāo)定位，然后想考上理想大學(xué)等愉快的事情，心情緩解了自然而然就睡著了，即使一夜沒睡，也不是必然要影響到第二天的考試，適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦皮層產(chǎn)生興奮，有利于考試的正常發(fā)揮。

　　2.多做容易題會(huì)自信。王老師說，學(xué)生臨近高考前幾天，其水平已難再有大的上升，此時(shí)建立信心比提高實(shí)力重要。高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來做做容易題，這樣很容易建立自信，排解緊張情緒，找到考試狀態(tài)。

　　3.家長“小心”莫過頭�？记俺�了考生自我壓力，家長也顯得十分緊張，照顧孩子小心翼翼。父母一反常態(tài)，反而讓孩子不適應(yīng)了。因此，考生父母不要刻意改變原有生活節(jié)奏，維持平常狀態(tài)就好。

　　4.考前調(diào)好生物鐘。早一點(diǎn)把自己的神經(jīng)興奮點(diǎn)調(diào)整得和高考考試學(xué)科、時(shí)間同步，就可以使考生在進(jìn)入考場以后盡早進(jìn)入答題的適度興奮狀態(tài)。具體的方法是盡量將自己的復(fù)習(xí)時(shí)間與考試時(shí)間調(diào)整一致，比如語文是在上午9：00～11：30考試，那么我們就盡量在這個(gè)時(shí)間段看語文的資料、做語文習(xí)題。

　　5. 考生放松要適度。聽自己喜歡的輕音樂、看一些娛樂性的電視節(jié)目、到戶外適當(dāng)?shù)厣⒉降�，有利于緩解緊張情緒。而有的學(xué)生卻讓自己徹底放松，長時(shí)間地睡懶覺、玩游戲或看暴力鏡頭強(qiáng)的、視覺沖擊力大的恐怖片等，這樣不利于考試的發(fā)揮。

　　緩解壓力 自信應(yīng)考

　　高考臨近，每個(gè)即將面臨高考的學(xué)子，心中都有一個(gè)共同的信念，那就是自己的前程。怎樣去調(diào)整這種心態(tài)呢?昨日，曲沃高中吳老師講：“我在當(dāng)畢業(yè)班班主任近10年了，我認(rèn)為，學(xué)生的這種緊張心理，主要是對自己的‘期望值’過高。”

　　我們學(xué)校大多都是農(nóng)民家的兒女，他(她)們都抱著從農(nóng)村走進(jìn)城市，從小溪奔入大海的目標(biāo)去面對，能否走出大山就靠這一把了，而這種過高的“期望值”往往給學(xué)生們的心理上、精神上造成了巨大的負(fù)擔(dān)，使很多學(xué)生產(chǎn)生了不同程度的焦慮情緒。在高考前夕，這種不良的心理狀態(tài)如果一直持續(xù)下去，勢必會(huì)影響學(xué)生們正常的學(xué)習(xí)和生活。怎樣去緩解學(xué)生的焦慮情緒呢?我想了許多的辦法。比如，要幫助學(xué)生樹立正確的考試觀、分?jǐn)?shù)觀，我們的同學(xué)過于看重分?jǐn)?shù)，一個(gè)不理想的分?jǐn)?shù)會(huì)讓他們沮喪、絕望，甚至放棄自己。其實(shí)，考試只是一種檢驗(yàn)學(xué)生一段時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)情況的手段，通過考試，最主要的是要發(fā)現(xiàn)自己的問題和不足，及時(shí)地去改正。所以，同學(xué)們對考試一定要有一個(gè)正確的認(rèn)識，這樣才能從容面對，才能不斷地提高自己。同時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)我們的家長要做好學(xué)生們的思想放松和營養(yǎng)供給工作。再次，同學(xué)們一定要有自信，自信是走向成功的階梯。

　　快樂面對高考

　　就如何讓高考前的高三年級學(xué)生抱著一個(gè)平和的心態(tài)，做到臨考磨槍不快也光。5月26日下午，記者來到長治學(xué)院附屬太行中學(xué)，采訪了兩位高三年級的班主任。

　　舒玉芬：190、194、196三個(gè)班的語文代課老師，是196希望班的班主任。

　　“高考臨近，考生在學(xué)習(xí)、生活等方面，要說不緊張那是一句空話，為了化解這種過度緊張的氣氛，學(xué)校、老師、家長是關(guān)鍵”。舒玉芬老師說：作為高三年級班主任的我，在考前的這段時(shí)間，首先是把自己的大部分時(shí)間交給學(xué)生，了解每一個(gè)考生的思想狀況和應(yīng)知應(yīng)會(huì)基礎(chǔ)知識掌握的是否扎實(shí);教會(huì)考生如何調(diào)整自己的生物鐘。其次是在課堂上按民主和集中的理念，針對重點(diǎn)、共同討論、互答疑惑。把微笑留給每一位考生，讓學(xué)生感覺到老師與我同在。

　　韓孝堂，189英才班的班主任。“老師主動(dòng)對學(xué)生的一個(gè)手勢、一句搭訕，在考前的這幾天特別重要，它能使學(xué)生從心理上感覺到老師在關(guān)心、關(guān)注自己”。韓老師說，家長是考生的第一監(jiān)護(hù)人，但對高考生施加壓力最大的一方往往是家長。他給記者講了這樣一件事，一名本來在班里是前5名的學(xué)生，臨近高考時(shí)他病倒了。經(jīng)了解：由于家長文化素質(zhì)一般，望子成才心切，只知道粗魯訓(xùn)斥，不知道耐心呵護(hù)，結(jié)果孩子累垮了，影響近兩個(gè)月的學(xué)習(xí)，回校后成績滑到50名，作為老師我們心疼，但對孩子還得鼓勁。

　　據(jù)了解，長治學(xué)院附屬太行中學(xué)今年參加高考的考生有1000余名，大部分考生的心理狀態(tài)還是平穩(wěn)的，學(xué)校正在組織心理教師，對高三年級17個(gè)班的學(xué)生，進(jìn)行考前入班心理講座，爭取使每一個(gè)考生，輕松快樂面對高考。