開欄的話：全民健身運(yùn)動(dòng)開展了好多年，社區(qū)里的健身器材日益齊全。但據(jù)記者懂得，很多大眾對(duì)于這些器材的用法表現(xiàn)不明白，經(jīng)常是自己“摸索”，甚至存在很大的誤區(qū)。從本期開端，本版開辟新專欄，逐一介紹社區(qū)健身器材的正確應(yīng)用方法。
散步機(jī)是健身器材中最常見的，通過錘煉，能夠加強(qiáng)心肺功效，必定程度上進(jìn)步低肢力量，加強(qiáng)身材和諧性。錘煉的時(shí)候，雙手握緊胸前的把手，兩腳離開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。注意，雙腿不要完整伸直，而要略微曲折，使腿部肌肉得到更好錘煉。一般，建議中老年人每周錘煉3—5次，每次20分鐘左右，并聯(lián)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身后果。
不同于健身房中的太空散步機(jī)，社區(qū)里的散步機(jī)簡略實(shí)用，但阻力十分輕，在錘煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大。這是不正確的，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榘殉植缓闷胶舛は聛�。正確的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運(yùn)動(dòng)。還有人愛好兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易使身材失去重心。一旦摔下器械，造成的損害更大，輕則碰傷，重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜應(yīng)用此器械錘煉。▲(青鳥健身教練高辛)
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