王極盛教授是中國著名心理學(xué)家，近年來，他潛心從事心理健康、家庭教育、高考問題的研究。王教授接受了幾千名考生與家長(zhǎng)的咨詢，對(duì)200名3年來全國高考狀元及近百名高考狀元家長(zhǎng)進(jìn)行采訪與點(diǎn)評(píng)，并且對(duì)高考成功規(guī)律進(jìn)行了定量研究。
王教授在對(duì)20個(gè)因素在高考成功中作用的研究結(jié)果表明，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)排在第一位�？忌莆张c運(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件；考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，因此可以說，調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。
如何調(diào)整好心態(tài)，王教授提煉出16字訣：強(qiáng)化信心 優(yōu)化情緒 進(jìn)入狀態(tài) 充分發(fā)揮
強(qiáng)化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心，高考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心呢？
(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)
考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值。
如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心。對(duì)考生來說只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。
(3)加強(qiáng)實(shí)力
考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。
不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于強(qiáng)化高考的信心。
(4)不要迷信
2000年7月初，一位學(xué)習(xí)不錯(cuò)的考生對(duì)我講：王教授，我考重點(diǎn)大學(xué)沒希望了。他說這兩天他看到了烏鴉，是不祥之兆，十有八九考不上重點(diǎn)大學(xué)。
考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)�？忌嘈抛约旱牧α浚f不要去求神、拜佛、算命。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心�？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。
每個(gè)考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心�？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會(huì)無精打采，走路緩慢無力�？忌衫萌说膬�(nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。
優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī)。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。
什么是高考成功的良好情緒呢？
●心平氣和●情緒飽滿●控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
(1)以平常心對(duì)待高考
無論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考，這樣心情自然穩(wěn)定。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對(duì)考生來講是難免的�？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的�？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生�？忌筛鶕�(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。
(4)聽聽音樂
聽音樂，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場(chǎng)上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示�？忌鶕�(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。
(6)深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手。
閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。
(8)放松訓(xùn)練法
這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法�？忌谝巫由�，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
(9)想象排憂法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。
考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來就會(huì)很順手。
進(jìn)入狀態(tài)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切�？荚囈彩且粯�。
怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？
●冷靜、沉著●情緒飽滿●聚精會(huì)神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常發(fā)揮的信心●智力活動(dòng)正常
我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指7月高考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。
怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？
(1)自我減壓
以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。
以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)�？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。
把考試看成是一種機(jī)會(huì)，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待。
若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安。
若把考試看成是倒霉的事，就會(huì)心灰意懶。
有些高考狀元對(duì)我說，7月是難忘的7月，因?yàn)槠綍r(shí)的辛勤勞動(dòng)就要在7月的高考考場(chǎng)上結(jié)出豐碩的成果。
(2)正確對(duì)待外來壓力
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣。
考試是考生自己的事情，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
(3)以考代練
運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。
在考試前一個(gè)月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對(duì)待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對(duì)促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。
考生可以通過學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。
(4)調(diào)節(jié)生物鐘
每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)�？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。
(5)考前經(jīng)常做題
有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。
2000年全國高考安徽省文科狀元邢自強(qiáng)說：高考前幾天，我把筆記看一看，做做題，做中等程度的題，做了之后，覺得自己有信心。不做那些很難的題、鉆牛角尖的題，那種題做不好會(huì)影響自己的情緒。
因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過去那樣做得時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。
(6)7月6日晚上睡覺時(shí)間不要過早
不少考生認(rèn)為7月7日就要考試了，7月6日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。
有的家長(zhǎng)認(rèn)為7月6日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。
我在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在7月6日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。
有的考生7月6日晚上徹夜不眠。沒有睡覺對(duì)精力是會(huì)有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對(duì)考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬一考生在7月6日晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想。
有些考生越到考試前越忙，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績(jī)。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。我建議考生在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量。
充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在高考中充分發(fā)揮呢？
(1)充分了解高考形勢(shì)
不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。
我建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住高考的方向，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。
(2)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視
戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。
在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
(3)應(yīng)對(duì)方式
考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧
運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用。參加高考的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧�？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
(5)及時(shí)總結(jié)高考經(jīng)驗(yàn)
高考考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。
(6)及時(shí)調(diào)整心態(tài)
考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到困難與挫折時(shí)，變得情緒低沉，就要及時(shí)提醒自己，迅速運(yùn)用自我暗示等簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時(shí)消除、改變不利的心態(tài)。
有些考生做簡(jiǎn)單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài)。
(7)充分發(fā)揮觀察力
這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性、全面性。
觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息。
觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息�？村e(cuò)題、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果。
觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。
(8)充分發(fā)揮記憶力
記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中。
考生在充滿信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢，而一到考試時(shí)卻回憶不起來，其中一個(gè)主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。
(9)充分發(fā)揮思維能力
隨著高考改革的進(jìn)展，思維能力，特別是思維分析能力與綜合能力在高考中的作用越來越突出�！ ≡鯓釉�高考中充分發(fā)揮思維能力的作用呢？
①發(fā)揮思維分析能力
思維分析能力是考生對(duì)試卷的各方面、各部分進(jìn)行認(rèn)識(shí)。思維分析能力發(fā)揮得越充分，對(duì)試題的要求的分析就越精確，就能把握住試題的要求。
�、诎l(fā)揮思維綜合能力
高考考核綜合能力，不僅考核學(xué)科內(nèi)知識(shí)的綜合能力，而且也考核各個(gè)學(xué)科之間的綜合能力。
文科綜合就是考核考生運(yùn)用歷史、地理與政治三門課的知識(shí)，綜合解決問題的能力。
理科綜合就是考核考生運(yùn)用物理、化學(xué)與生物這三門課的知識(shí)，綜合解決問題的能力。
大綜合就是考核考生運(yùn)用物理、化學(xué)、生物、歷史、地理與政治各門課的知識(shí)，解決實(shí)際問題的能力。
�、郯l(fā)揮思維比較能力
考試中對(duì)選擇題的確定既要靠思維的分析能力，又要靠思維的比較能力。
④發(fā)揮思維抽象能力
充分發(fā)揮思維抽象能力作用就能對(duì)試題的本質(zhì)作出正確的判斷。
⑤發(fā)揮思維概括能力
充分發(fā)揮思維概括能力能提高試卷答案結(jié)果的質(zhì)量。
在高考中要善于發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，善于打破習(xí)慣性思維的束縛。發(fā)散性思維要求從各個(gè)角度，各個(gè)方面去思考問題、解決問題。充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，對(duì)解決高考各科的難題起著非常重要的作用。從一定意義上來說，各科難題的解決主要受發(fā)散性思維水平的制約
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