人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實(shí)是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于運(yùn)動(dòng)范疇比較大的關(guān)節(jié)。如果把持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)固的肌群不發(fā)達(dá)，肩關(guān)節(jié)就會(huì)經(jīng)常超出原有的運(yùn)動(dòng)范疇，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會(huì)變得很小，就會(huì)對(duì)里面的肌腱造成損壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。

　　因此，加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)的目標(biāo)，“飛鳥”是一個(gè)比較簡(jiǎn)略實(shí)用的錘煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍曲折，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身材兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)曲折成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身材在同一平面，完成動(dòng)作時(shí)必定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)固的情況下，不能前后搖擺。 20次為一組，每次錘煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會(huì)造成肌肉酸痛，錘煉后果不佳。▲(威爾士健身、AASFP亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院精英級(jí)私人教練付強(qiáng))