合理的健身運動有利于老人的身心健康，但對體型偏胖的老人而言，必須注意：運動時必定注意護好腰。要完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作，都需要腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)助，它們都能緩沖脊柱運動受到的壓力，接收震力，保護脊髓 。而人老后，腎氣開端衰退，骨質(zhì)變得疏松，腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉也都在產(chǎn)生退行性轉(zhuǎn)變，所有這些都不利于保護腰椎。尤其對于胖老人來說，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然運動時腰椎適應(yīng)力差，承重相對更大。如果進行大批運動，很容易產(chǎn)生腰椎間盤突出。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授說，胖老人錘煉時要做好熱身運動，尤其不要一起床就練。可先慢走3-5分鐘，邊走邊甩臂，再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部，做幾次下蹲起立，再用雙拳或雙手揉腰，這樣可以有效增進血液循環(huán)、改良肢體張力。轉(zhuǎn)腰時兩手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭擺動作，動作要小，輕松柔和，且要由柔到強，逐漸加快，逐步適應(yīng)。腰部前后左右彎屈要適度、實事求是，不可過度，以腰部感到發(fā)熱為度。另外還可以配合做10分鐘擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等。

　　李躍華建議，生活中老人還可選擇中等硬度的床墊，可適當(dāng)加厚，這樣睡覺時，腰肌能得到充分的休息。(趙芳芳)