快節(jié)奏的都市生活，激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，令身處其中的人們無(wú)時(shí)無(wú)刻不承擔(dān)著宏大的壓力。長(zhǎng)此以往，那些不高興的消極情感，若得不到及時(shí)排解，超過(guò)必定的負(fù)荷就會(huì)損壞人的心理平衡，引起心理疾病。心理專家建議，職場(chǎng)中人應(yīng)學(xué)會(huì)對(duì)壓力合理宣泄，以調(diào)控不良情感。只有保持樂(lè)觀的情感，才有利于人的身材健康。

　　本期專家 河北省國(guó)民醫(yī)院心理科主任倪愛(ài)華

　　學(xué)會(huì)自我安慰

　　人在職場(chǎng)，難免有情感低落時(shí)，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)自我安慰。河北省國(guó)民醫(yī)院心理科倪愛(ài)華主任建議大家不妨試試 “酸葡萄式”和“甜檸檬式”。

　　“酸葡萄式” 即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，是指人們想要卻得不到的東西，就故意說(shuō)它不好。這種看似消極的做法，對(duì)情感調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。倪主任說(shuō)，對(duì)于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。而對(duì)于自己擁有的東西，多想一想它的利益。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不愛(ài)護(hù)自己所擁有的，而眼光總是盯著自己沒(méi)有的東西，從而憑空生出很多煩惱。所以，適當(dāng)?shù)姆艞壥欠浅１匾�的�?/p>

　　“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西，信任它是最好的，并真心腸接納和認(rèn)同。倪主任建議大家在情感不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。每天凌晨，如果對(duì)自己說(shuō)的第一句話是：“沒(méi)勁，又要上班”，這一天很可能就真的沒(méi)勁了，因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情感的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。如情感低落的人，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”“我今天感到很好”；容易惱怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，可以轉(zhuǎn)變一些行動(dòng)以調(diào)節(jié)情感，例如：轉(zhuǎn)變面部表情，對(duì)自己微笑，轉(zhuǎn)變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步等。

　　大哭大笑真性格

　　情感不好時(shí)，宣泄是自我調(diào)劑的重要道路，此時(shí)千萬(wàn)不要壓抑、默默忍耐。試著通過(guò)各種方法，把不良情感表達(dá)、發(fā)泄出來(lái)。

　　人們常用“男兒有淚不輕彈”教導(dǎo)人們要?jiǎng)倧?qiáng)。其實(shí)，在悲哀欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情感安靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素消除出去。從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見(jiàn)，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精力病學(xué)家曾對(duì)331名18～75歲的人進(jìn)行調(diào)查，成果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松。

　　和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話，和風(fēng)趣的朋友聊聊天，回想高興的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和苦楚不知去向。

　　自我放松也是緩解緊張情感的好方法。如果感到情感緊張、身心疲憊、焦慮不安，可以兩眼微閉，做緩慢的深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，持續(xù)幾分鐘。或者通過(guò)想象一些美好的景象、幸福的經(jīng)歷的方法來(lái)放松自己。想象自己在大海邊，仰臥在柔軟的沙灘上，感受著溫暖的陽(yáng)光，聽(tīng)著海浪拍岸的聲音。海風(fēng)輕輕吹來(lái)，又悄然離去，感到身子好像懸浮在蔚藍(lán)而安靜的大海上，全身感到溫暖而沉重……試著感受這種安詳和安靜，想象你的身材和頭腦正在恢回生力。