曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)記，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很結(jié)實(shí)，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的錯(cuò)覺，因此錘煉緊致上翹的臀部是改良身材的重點(diǎn)。仰面挺腹針對(duì)沙漏型身材，改良其缺點(diǎn)。

　　1.仰面躺在墊子上、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。吸氣、腹部壓縮、臀部夾緊并往上盡量抬起，雙腳支撐使勁，停5秒后放下吐氣。30次為一組，每次錘煉3—5組，組間間隔1分鐘。

　　2.為了加大錘煉難度與后果，可以雙手各拿一個(gè)啞鈴，啞鈴不要太沉。兩臂曲折，啞鈴舉在頭部?jī)蓚?cè)，在腹部和臀部向上抬起的過程中，同時(shí)將兩臂向上伸直，停頓5秒后，與腹部同時(shí)放下還原。

　　沙漏型身材的女性，不要認(rèn)為自己總是很胖，其實(shí)是肩寬造成的錯(cuò)覺。切不可過度節(jié)食，而應(yīng)根據(jù)自身身材缺點(diǎn)做重點(diǎn)練習(xí)，并保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡�！�

　　(西安體育學(xué)院副教授茍波)