高考前要調(diào)適心理狀態(tài) 講究應(yīng)試策略
高考即將到來，每一個學(xué)生將面臨一場緊張而激烈的競爭。經(jīng)歷了十幾年的勤奮學(xué)習(xí)、刻苦攻讀，特別是高三最后階段的高效訓(xùn)練，你一定具備了扎實的基礎(chǔ)知識、過硬的基本技能、較強的思維能力，但高考畢竟是國家級的重大考試，嚴(yán)肅的考試場面、緊張的考試氣氛、嚴(yán)格的考試要求都與平日的考試大不相同，要想臨場發(fā)揮出自己的最高水平，取得好成績，還必須作好考前及考場上的準(zhǔn)備。
適當(dāng)控制焦慮程度
焦慮是過分注重個人所做事情的后果而產(chǎn)生的緊張、擔(dān)憂的心理反應(yīng)。對于高考來說，適度焦慮能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，促進(jìn)成績的提高。但對許多考生來說，由于過多考慮家長的希望、老師的期待、親朋的關(guān)心、個人的理想等，往往造成焦慮過度。復(fù)習(xí)中心煩，學(xué)不進(jìn)去;考場上心慌，造成視聽障礙、思維遲鈍，影響考試成績�？朔姆椒ㄊ强记斑M(jìn)行一次自我反省，大聲問一句“我怕什么?”從而端正應(yīng)考動機(jī)，正確對待高考，放下包袱，輕裝上陣。高考是對自己知識和能力的檢驗，是一次重要的人生機(jī)遇，但不是命運的大決戰(zhàn)，也不是人生的終點。要認(rèn)識到高考不可能人人都成功，要找準(zhǔn)自己的社會位置。正確的態(tài)度應(yīng)是少想成與敗，不問收獲，但問耕耘，以沉靜和冷靜的心態(tài)，接受祖國的挑選。適者才能生存，這永遠(yuǎn)是顛撲不滅的真理。
信心是一切事業(yè)成功的思想基礎(chǔ)。高考在某種程度上是毅力的較量，是心理承受能力的較量，成功往往偏愛那種抱定必勝信念、具有蔑視一切的氣概、以勝利者的心態(tài)步入考場的同學(xué)。你如同一名即將沖上戰(zhàn)場的戰(zhàn)士，要用不怕犧牲、勇往直前、奪取勝利的信念驅(qū)趕心靈深處的自卑與失敗情緒。一要相信自己十幾年寒窗苦讀的知識積淀，在體內(nèi)已埋下了一顆成功的種子。高考試題所涉及的內(nèi)容全部是自己學(xué)過的內(nèi)容，高考各種題型平日都多次練過。只要充滿自信，使自己的知識和能力得到充分發(fā)揮，仔細(xì)尋找解決問題的辦法，許多問題會迎刃而解。二要認(rèn)清今年高考的有利形勢，牢牢抓住這次難得的機(jī)遇。如果我們能正常發(fā)揮，大可不必為過去的統(tǒng)考成績而自慚形穢和煩惱傷心，正視現(xiàn)實，拿出所有勇氣和自信去抗?fàn)帲攀俏ㄒ徽_的選擇。
科學(xué)調(diào)節(jié)生活節(jié)奏
由于前段復(fù)習(xí)任務(wù)重，部分考生養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣，造成晚上思維敏捷白天精力反而不集中，使得最佳興奮狀態(tài)與高考時間不同步，勢必影響考試成績。因此，考前二至三天應(yīng)注意調(diào)整自己的生活節(jié)奏。
一要使作息時間與高考時間同步，晚上保證七至八小時的高效睡眠，中午保持一小時左右的午休，使腦細(xì)胞得到休息，達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。這樣，即使高考期間因時間調(diào)整少睡一兩小時，也不會給考試帶來大的影響。二要調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)內(nèi)容。不宜把前一階段的系統(tǒng)復(fù)習(xí)計劃，延伸到這三天里才完成，該復(fù)習(xí)的內(nèi)容、把握的重點達(dá)到滿意程度的時間至少應(yīng)是高考前三天。這期間主要是進(jìn)行非系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，重點放在老師明確指定并反復(fù)強調(diào)的內(nèi)容和自己最薄弱、經(jīng)常出錯的地方。如果這些方面沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好”。三要增加活動時間，適度放松�？蛇M(jìn)行一些適度的體育活動，使大腦增加吸收氧氣，提高思維能力。排解不良情緒，提高學(xué)習(xí)效率。但不要參加運動量大、劇烈的體育活動(如籃球、足球等)，防止疲勞過度與意外傷害影響考試。
可以聽聽音樂，以此開闊心胸、消除煩惱、改善大腦功能。還可以在晚飯后走出教室，散散步，融身心于宜人的自然環(huán)境之中，欣賞紅花綠樹、呼吸清新的空氣、眺望落日的余輝、感受輕輕吹拂的晚風(fēng)，保持一種愉悅的心境。
集中精力排除考試干擾
當(dāng)人們集中精力進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。考試期間，每一個人不可避免地會遇到一些干擾因素。一方面是來自外部的，如監(jiān)考員在考場中走動，有時可能站在你的身后看你答題;監(jiān)考員坐在最后排考生的身邊;巡視領(lǐng)導(dǎo)出入，多次經(jīng)過門口邊的同學(xué)身旁;來自其他考生“求助”的信號等。對于這些問題尤其是坐在門口附近和后排中間位置的同學(xué)以及學(xué)習(xí)優(yōu)秀的同學(xué)，要作好充分的思想準(zhǔn)備，使自己在答卷時思維保持高度集中，旁若無人，對與答卷無關(guān)的事視而不見、聽而不聞，進(jìn)入忘我的境界。另一方面是來自考生自身的，如由于嚴(yán)肅的氣氛，一進(jìn)考場出現(xiàn)心跳加快、頭腦眩暈的怯場現(xiàn)象;當(dāng)努力想從已到舌尖的話中選出一個熟悉的或者相當(dāng)明白的證據(jù)、概念、公式時，還未動筆，那即將呼之欲出的靈感和記憶卻突然消失的記憶堵塞現(xiàn)象;當(dāng)在作答時遇到了難題無法動筆時，突然大冒冷汗、四肢顫抖的慌亂現(xiàn)象等。遇到上述情況，你可不必急于答題，而是揉一下面部，做幾次深呼吸，伏案休息片刻，或喝口白開水緩緩咽下，調(diào)整自己過快的心率，促使血液循環(huán)趨于正常，以生理放松獲取心理上的鎮(zhèn)定，然后做幾個比較簡單的題目，以初戰(zhàn)告捷的成果來恢復(fù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
采取有效應(yīng)試策略
為了把所學(xué)知識最大限度地在考試規(guī)定的時間內(nèi)發(fā)揮出來，取得滿意的高分，除了保持最佳應(yīng)試心理外，還必須掌握一些應(yīng)試技巧，希望以下幾點會對你有所幫助：①進(jìn)入考場前，檢查一下自己是否帶齊了應(yīng)帶的證件和文具，避免因這些小麻煩而造成心理上不必要的緊張。②拿到試卷不要急于答題,應(yīng)先聽好監(jiān)考老師的交代，檢查一下試卷的張數(shù)，然后在試卷、答題卡指定的位置填寫或涂寫好姓名、考號等個人信息，這樣既可穩(wěn)定情緒，又可避免漏填個人信息而前功盡棄。③迅速統(tǒng)覽全卷，考試要求提前5分鐘發(fā)卷，當(dāng)你拿到試卷后離正式開考還有幾分鐘的時間，這時可將試卷的題量、題型和各題分值作一瀏覽，自己對各題內(nèi)容的把握程度以及所需時間大致估算一下，以便心中有數(shù)，采取相應(yīng)的對策。④按序號先易后難答題，試卷并非都符合由易到難的編排原則，因此答題時萬一遇到拿不準(zhǔn)、做不出的難題可以先跳過去，繼續(xù)向前沖刺直到把會做的題都完成了，再回過頭來突破難點。事實證明，這樣做既可以獲得成功的心理體驗，增強答題的信心，又可能在做后邊的題時發(fā)現(xiàn)對難題的提示，產(chǎn)生新的靈感，有助于回頭解答難題。⑤仔細(xì)審題，避免失誤。原原本本讀題，搞清題目的要求是什么，給了哪些條件，有哪些限制因素，之后理清思路，設(shè)計好解題步驟。凡是會的題目解題步驟要完整，答案要準(zhǔn)確無誤;遇到熟題要找差異，防止思維定勢造成南轅北轍;遇到容易的題目要看看是否有迷惑因素，防止麻痹輕率造成判斷錯誤;遇到難題要冷靜分析，能做多少做多少，迅速轉(zhuǎn)入下一題。在“人易我易我不大意，人難我難我不畏難”之中贏得一個個勝利。⑥量分用力，一張試卷中，各題及同一題中的每個設(shè)問占分不等，我們回答問題所花的時間及答案的書寫量也應(yīng)與此相適應(yīng)。做到占分少的花時間少，答案簡略些;占分多的花時間多，答案詳細(xì)充實些。避免不管分?jǐn)?shù)多少，一看到自己掌握材料很多的題目就把答案拉得很長，或者不顧題目要求寫一些不可能得分的開場白。到最后15分鐘，如果你沒有足夠的時間完成所有的題目時，寧可把前面的題答上一半，也不要讓某些題目空著沒答，時間再緊也要用簡明的詞句寫下一些這個題目的要點。這是因為兩個都答了一半(或者要點)的題目，比完整地答了其中一道題的得分常常要高。⑦規(guī)范答卷。要注意字跡清晰工整、標(biāo)點準(zhǔn)確、答案布局協(xié)調(diào)和諧，以爭取較高的卷面分和評分者的心理印象分。為了保持卷面整潔，所寫答案應(yīng)簡明扼要，準(zhǔn)確精煉地表達(dá)自己的觀點，各觀點應(yīng)按一定的邏輯順序排列，自成一體。為使閱卷人一目了然，最好在各要點前標(biāo)上序號，如果確有必要作深入闡述，應(yīng)先列要點后發(fā)揮，不要以發(fā)揮和說明的語句沖淡甚至取代要點，更不要對某一細(xì)節(jié)大發(fā)議論，忽視列出要點或離題萬里空發(fā)議論。繪制圖表一定要借助有關(guān)的工具，以免因隨手勾畫，使閱卷老師產(chǎn)生不良印象而扣分。⑧審閱檢查。每場考試要安排一定的檢查時間，檢查時由前至后，逐題看清要求，看答案與要求是否相符，看是否有漏答的題目，看答案是否有寫錯的符號和寫錯的字。如果沒有十分把握一般不要輕易改動答案，要相信第一印象作出的判斷。時間充裕，可對部分答案進(jìn)行驗證。切忌搶先交卷，逞一時之能。
考完試后，要立即為下一場考試作準(zhǔn)備。一場考下來，順利了不沾沾自喜，失利了不灰心氣餒，時刻想著高考全局，把主動權(quán)始終操在自己手中。同學(xué)之間不要對答案，議論得失，當(dāng)面對老師或親人的詢問時，你只需用“感覺還可以”回答就是了。如果你這一場考得確實不理想，也不必為之傷心，因為過去的永遠(yuǎn)過去了，后悔是追不回來的。此時，你應(yīng)做的是，稍微調(diào)整一下身心的緊張和疲憊，抓緊時間在下一場考試前瀏覽復(fù)習(xí)提綱或課本有關(guān)內(nèi)容，回憶一下平時老師的有關(guān)囑咐和自己常犯的毛病，做到揚長避短、成竹在胸，迎接新的戰(zhàn)斗。
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