一年一度的高考腳步，離考生們越來越近了。在本報(bào)近期的心理咨詢電話中，越來越多的考生家長發(fā)出了痛苦的呻吟：有的重點(diǎn)學(xué)校學(xué)習(xí)尖子突然就不想?yún)⒓痈呖?了;有的孩子三天兩頭無緣無故頂撞父母;還有的孩子干脆就不去學(xué)校上課了。這可咋啦?該如何是好。為此，我們特邀中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理門診的專家 為考生及其家長“配制”了這套解疑釋惑的“精神大餐”。

　　六月將近，你準(zhǔn)備好了嗎?

　　在外人看來，面臨考試意味著犧牲更多個(gè)人時(shí)間，更少的娛樂和交往，更加勤奮的學(xué)習(xí)�？紤]到備考學(xué)生要承受比平日更大的生理消耗，家長多數(shù)會注意為他們補(bǔ)充 營養(yǎng)，督促他們保證休息。然而大多數(shù)考生心里都知道，這段時(shí)間里最難熬的還不是學(xué)業(yè)上的辛苦，在最后的“大日子”逐漸迫近的過程中，許多人也感到內(nèi)心的不 安逐漸升級，這種不安是無論做足了多少功課也無法平息的。更糟糕的是，一些學(xué)生從前就曾有過由于焦慮情緒影響考試成績的經(jīng)歷，他們擔(dān)心大考來臨時(shí)，自己的 恐慌會更加嚴(yán)重，甚至對考試失去了信心。

　　考前焦慮：究竟有多可怕?

　　我們都有過焦慮的體驗(yàn)：血壓升高、心率加速、呼吸頻數(shù)、面色蒼白、皮膚出汗、雙手顫抖、大小便頻率增加等等，對于備考學(xué)生來說，持續(xù)的考前焦慮會對他們產(chǎn) 生特殊的影響。有的學(xué)生整天將自己“釘”在書桌前，給自己訂立不切實(shí)際的復(fù)習(xí)目標(biāo)，強(qiáng)迫自己超負(fù)荷學(xué)習(xí)，似乎不這樣就不足以打消對考試失敗的擔(dān)憂。然而他 們發(fā)現(xiàn)，越是這樣，學(xué)習(xí)效率就越低下，因此惶惶不可終日，認(rèn)為自己完全沒有為應(yīng)付考試做好準(zhǔn)備。有的學(xué)生感到自己記憶力明顯下降，或者越來越難以集中注意 力，復(fù)習(xí)過的內(nèi)容很容易就遺忘，于是害怕考試到來，而這種恐慌情緒又進(jìn)一步影響學(xué)習(xí)功能，形成惡性循環(huán)。還有的學(xué)生一日三餐食不甘味，夜間難以安眠，事實(shí) 上，失眠是最普遍的考前焦慮表現(xiàn)之一，許多考生都會在考試前夜甚至之前幾天發(fā)生睡眠障礙，一旦有過考前失眠的經(jīng)驗(yàn)，在下一次大考前很容易產(chǎn)生預(yù)期暗示 (“上次考試前我就睡不著，這次肯定也一樣。”)，進(jìn)而誘發(fā)類似情況再次出現(xiàn)。

　　是什么讓你如此不安?

　　通常我們會說，適度的焦慮可以幫助人們變得更有效率，因?yàn)榻箲]本身是人面對挑戰(zhàn)壓力時(shí)自然而然產(chǎn)生的應(yīng)激狀態(tài)，它會調(diào)動(dòng)人的身心潛能更多地投入到目前的重 大工作中去，一旦工作結(jié)束，焦慮感也會隨之消失。從這個(gè)意義上講，我們平時(shí)暫時(shí)的緊張狀態(tài)是合理的，處于控制之下的，我們應(yīng)該不會讓焦慮升級到可以嚴(yán)重影 響任務(wù)完成的程度。然而，許多考生面臨的困境是自己明明希望能夠放松，但卻完全無法放松�？记暗慕箲]對他們的復(fù)習(xí)效果和考場發(fā)揮似乎已經(jīng)造成了威脅，他們 卻難以或完全不能掌控自己的情緒狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，我們就有必要問問自己：是什么讓我感到焦慮?考試對我而言意味著什么?我為何如此害怕考試失敗?

　　在心理醫(yī)生的工作中，常會聽到焦慮的學(xué)生堅(jiān)決聲稱：我必須考好，我必須進(jìn)入某某學(xué)校，否則我的人生將了無價(jià)值，“一切全完了”，這就是心理學(xué)所說的典型的 “非黑即白”式兩極化思維。學(xué)生對自己過分的高標(biāo)準(zhǔn)要求，學(xué)校和家庭無意有意的錯(cuò)誤觀念灌輸，以及學(xué)生對社會和生活的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知尚淺所造成的觀念偏差，都 容易導(dǎo)致考試被賦予了外加的價(jià)值含義，從而出現(xiàn)壓力失控的狀況。出現(xiàn)這種狀況時(shí)，無論是考生、家長還是老師都應(yīng)該自問：考試成功是否意味著人生萬事順?biāo)? 那些成功人士之所以成功，是否由于他們一遇考試均能出師得利?這些考試是否就是唯一的機(jī)會，舍此無他?我(考生)的人生目標(biāo)在哪里?實(shí)現(xiàn)它有哪些途徑?可 能經(jīng)受何種挫折?我(考生)又應(yīng)為最終的成功付出什么樣的努力和代價(jià)?當(dāng)我們把這些包在外面的附加含義層層理清之后，考試將回歸到它本來的定義上面，于是 也就沒有那么令人恐懼了。

　　對于另外一些學(xué)生來說，考試的成功是他們在競爭中獲得自我認(rèn)同和滿足的最高方式，似乎只有成績才足以證明他們個(gè)人的能力，使他們的自尊心得到支持。對于整 天在學(xué)校里埋頭學(xué)習(xí)，社會實(shí)踐接觸較少的備考學(xué)生而言，考試成績很容易被擴(kuò)大化為評價(jià)一個(gè)人能力與價(jià)值的獨(dú)占性標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生因此覺得無法接受考試失敗，害怕 自我定位隨之全面崩塌。如果學(xué)校和家庭能適當(dāng)?shù)貙λ麄冞M(jìn)行引導(dǎo)，使他們懂得成功不只需要知識和學(xué)歷，還與許多其它個(gè)人素質(zhì)密切相關(guān);如果學(xué)生能適當(dāng)?shù)亟佑| 外界的信息，從而對個(gè)人能力更加廣泛地認(rèn)識，對減少此類焦慮是很有幫助的。