運動可以從三個方面改善性健康（資料圖片）
 

    性愛，妙不可言。和諧的性愛讓壓力釋放煩惱凋落情感升華。但隨著生活方式的變化、工作壓力的加大，越來越多的人年紀輕輕便陷入到“性愛尷尬”當中：他們失去了能力、失去了欲望、失去了快感，同時也失去了重享生活的信心。新浪健康頻道特邀請著名性學專家，為大家的難言之隱排憂解難。本期專家指導專家：北京體育大學教師，資深私人健身教練汪黎明

　　新浪健康：如何利用體育鍛煉來改善性能力，或者延緩性能力方面的衰退呢？

　　汪黎明：很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患，過度肥胖、缺乏鍛煉，造成了肌肉力量的嚴重不足，也會影響內(nèi)分泌，從而影響著男性的性能力。改善性能力是一個綜合性的過程，從體育鍛煉方面來說可通過三個方面訓練來達到改善性健康、增強性能力的目的。第一方面是通過鍛煉盆地核心肌肉，增強對肌肉的控制能力，以達到改善性健康狀況的目的；第二方面則是通過有氧運動，增強血液循環(huán)，改善性能力。這一點同“偉哥”所起到的作用是異曲同工的；第三方面主要是通過下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

　　新浪健康：有什么簡單易行的方法可以鍛煉盆底肌嗎？

　　汪黎明：提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重點鍛煉。有一個簡單的鍛煉方法：平躺在床上，收腹感覺下背部緊壓床面，這時候做提肛動作。可以收到非常好的鍛煉效果。建議每隔一天做一回練習，每天3-5組，每組8-12個。持之以恒就能見到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機來進行練習。

　　新浪健康：如何通過下肢練習來刺激性激素分泌呢？

　　汪黎明：這方面主要可以通過下蹲、弓步這些簡單的動作來實現(xiàn)。比如自身蹲——雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅持下去可以有效刺激睪酮素分泌，保護性健康。

　　新浪健康：你推薦什么樣的有氧運動給男士們？

　　汪黎明：游泳。這是一種能夠鍛煉到全身各個部位的有氧運動。同時，對于末梢循環(huán)有很好的增進作用；此外，踏板機、慢跑也是不錯的選擇。但是關鍵的是有氧運動要注意保證運動量，最好每次在30分鐘以上，以便達到增強血液循環(huán)和心肺功能的作用。