濟寧新聞網(wǎng)訊（記者 許震）面對疫情，減少外出活動是必要的防控措施，宅在家如何進行健身呢，濟寧體育中心的專業(yè)教練給我們錄制了一段教學視頻。

“疫情期間盡量少出門，不聚集。但是，也不能在家里一直躺著和久坐不動。適當?shù)倪\動對我們的健康是非常重要的，家里沒有運動器械也不要緊，下面我就教給大家?guī)讉�簡單的運動方式�！睗鷮庴w育中心健身教練周靖介紹。

第一個動作：簡易波比跳，有效鍛煉身體耐力，包括心肺功能。

屈膝下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出伸直，腰部挺直，緊接著還原收腿屈膝，站立起身，雙腳向兩側跳出，自然分開稍寬于肩部，雙手在身體兩側抬起，舉過頭頂，收腿，手臂落下。

建議每組8—10個，3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。

第二個動作：開合深蹲，鍛煉腿部肌肉，強化關節(jié)穩(wěn)定性。

自然站立，雙腿向外跳出，打開稍寬于肩部，屈膝下蹲，蹲到大腿與地面平行，膝關節(jié)不要內(nèi)扣，沖向腳尖方向，收腿還原站立，雙手可隨著身體擺動。

建議每組10—15個，3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。

老年人待在家里時間長了會覺得哪里都疼，和平時鍛煉習慣有很大關系，在家里對于老年人，教給大家?guī)讉�適合的動作，可以緩解肢體疼痛。

第一個：原地慢跑，手腳并用，有節(jié)奏的調(diào)整好呼吸原地慢跑。速度不要太快。

第二個：左右移動開合跳，簡易的開合跳，雙腿交替左右移動的同時，雙手舉過頭頂在身體兩側畫圓。

這兩個動作連著做每個動作堅持20—40秒，做3—6組，組間休息60秒以內(nèi)。堅持鍛煉可有效的提升心肺功能以及肌肉耐力，緩解身體不適感。