踢一下腿、咳嗽一聲、坐下的時(shí)候用力猛點(diǎn)……就骨折了?　　這都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松。女性相對(duì)少動(dòng)、怕曬，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　啥時(shí)易患骨質(zhì)疏松?——懷孕期、哺乳期、更年期

　　骨質(zhì)疏松為何“偏愛”女性?專家說，從青春期到中老年期，女性要經(jīng)歷懷孕期、哺乳期、更年期等生理周期，而這些生理周期與骨骼的生長、發(fā)育、衰老密切相關(guān)。比如，20~30歲為人體儲(chǔ)鈣的黃金時(shí)期，而此時(shí)大多數(shù)女性正處于懷孕、哺乳狀態(tài)，如果沒有充足的鈣質(zhì)補(bǔ)充，滿足寶寶快速生長發(fā)育的需求，就會(huì)動(dòng)用到母體骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)，進(jìn)而影響骨質(zhì)密度;另外，女性更年期(即絕經(jīng)期)時(shí)，隨著卵巢功能減退，雌激素水平開始下降，從而會(huì)影響到骨質(zhì)的重吸收，致使骨質(zhì)變脆，所以在絕經(jīng)前后的10年也最易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　除此之外，女性的骨質(zhì)總量及密度比男性小，女性相對(duì)好靜、缺少運(yùn)動(dòng)、怕曬黑、怕肥胖等生活習(xí)慣，也會(huì)令女性鈣攝入不足，為出現(xiàn)骨質(zhì)疏松埋下隱患。

　　有調(diào)查顯示，女性從36歲之后，骨骼中的鈣質(zhì)開始逐漸丟失，絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)每年以1%的速度遞減，絕經(jīng)后，尤其是絕經(jīng)后前5年，骨骼中的鈣質(zhì)丟失達(dá)10%左右。而骨骼中鈣質(zhì)丟失的直接后果是骨質(zhì)疏松，骨組織萎縮。調(diào)查顯示，30%的中國女性患有骨質(zhì)疏松癥，幾乎每三個(gè)女性中就有一個(gè)人患有骨質(zhì)疏松癥。

　　骨質(zhì)疏松有啥后果?——腰背疼、腿抽筋、易骨折

　　受訪專家表示，如果女性孕期不補(bǔ)鈣，發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，就會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣，比如小腿抽筋、手腳抽搐等，還會(huì)因身體鈣含量低而誘發(fā)高血壓，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。而女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質(zhì)的丟失，除了頻繁抽筋外，牙槽骨也會(huì)出現(xiàn)疏松和萎縮。

　　另外，一旦患上骨質(zhì)疏松，最常見的癥狀就是腰背疼痛。表現(xiàn)為，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐著時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

　　疼痛出現(xiàn)后，由于脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，就容易因壓縮出現(xiàn)變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

　　骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨骼脆弱，骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加，尤其是腰椎、髖部和腕部的骨折。有的老人站立的時(shí)間長一點(diǎn)、坐下的力量大一點(diǎn)，甚至踢一下腿、咳嗽一聲，就會(huì)造成骨折或者脊椎壓縮性骨折。

　　專家提醒說，一旦出現(xiàn)腰背部疼痛、四肢酸困等癥狀，就需要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，看是否患有骨質(zhì)疏松癥。絕經(jīng)女性至少需要半年去醫(yī)院檢查一次。

　　骨質(zhì)疏松怎么防?——喝牛奶、曬太陽、做運(yùn)動(dòng)

　　想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，最有效的方法是確保吸收足夠的鈣質(zhì)，多曬太陽，以及進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼新陳代謝，減慢骨質(zhì)流失。

　　一般來講，女性每天需要800~1000毫克的鈣，懷孕時(shí)每天需要1000~1200毫克的鈣，哺乳期和更年期每天則為1300~1500毫克的鈣。一斤牛奶中含有500毫克的鈣，補(bǔ)鈣最好的方法就是喝純牛奶。

　　專家建議，孕早期時(shí)，最好每天喝半斤奶;孕中期時(shí)，一天喝一斤奶，比如早餐喝半斤，白天加餐時(shí)喝半斤，或者睡前一小時(shí)喝，這樣能更好地幫助鈣的吸收，也可以防止孕婦后半夜饑餓;更年期的女性，尤其是老人，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，每天喝半斤或一斤牛奶，最少也要喝半斤牛奶，補(bǔ)充二三百毫克的鈣質(zhì)。如果有乳糖不耐受的情況，可以喝低乳糖奶或低脂奶，其中的鈣質(zhì)含量與普通牛奶中的含量相等。

　　“不過，補(bǔ)鈣需要低劑量、長時(shí)間、慢慢地補(bǔ)充，這樣才安全。”專家說，補(bǔ)鈣的安全量為每天300~500毫克，最高不能超過2000毫克，因?yàn)閿z入過量的鈣會(huì)干擾人體對(duì)其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，老人補(bǔ)充的鈣太多還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　專家提醒說，預(yù)防骨質(zhì)疏松，單純補(bǔ)鈣是不行的，尤其是更年期女性，必須去醫(yī)院檢查雌激素情況，因?yàn)橹挥挟?dāng)體內(nèi)激素平衡時(shí)鈣才會(huì)被吸收。此外，還要增加運(yùn)動(dòng)，如孕期散步等，促進(jìn)血液循環(huán)，或者多曬曬太陽，增加維生素D，才能幫助鈣的吸收，更好地防治骨質(zhì)疏松。