多飲水:水是人體新陳代謝必不可缺的物質(zhì),中醫(yī)有“汗為心液”的說法。夏季里人們毛孔張開,汗液也比其他季節(jié)較多,汗出過多導(dǎo)致體液減少而傷津,因此要注意多飲水。每天要喝七八杯水,隨時為身材補(bǔ)充水分;激烈運(yùn)動后,可以喝杯淡鹽水;如果長期呆在空調(diào)房間內(nèi),可以喝一杯紅糖姜水,達(dá)到驅(qū)寒的作用。
講究飲食:天一熱人胃口就不好,消化功效下降,且易呈現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀,因此,夏季必須調(diào)節(jié)飲食,講究清淡食苦、少咸少甜、蔬果補(bǔ)鉀。食用過多高鹽食物,會導(dǎo)致唾液的分泌減少;高糖食物也會耗費(fèi)體內(nèi)的水分和維生素,引起口干舌燥,使免疫功效低下,易引起感冒。因此要少吃過咸或過甜的食物,著重清淡飲食。清淡的食物,如性涼、味甘淡的冬瓜、絲瓜等夏令瓜菜,以及綠豆粥、蓮子百合粥、荷葉粥等粥品,均能清熱祛暑而開胃�？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、增進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等作用,故適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜、茶水、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,甚至造成低血鉀,呈現(xiàn)倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀。因此可適當(dāng)吃些含鉀食物,防止缺鉀。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,如草莓、荔枝、桃子、李子;青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀都很豐富。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。 相關(guān)閱讀