中醫(yī)上講，腎為先天之本，是人體生殖發(fā)育的根源，臟腑機(jī)能活動(dòng)的原動(dòng)力，有藏精、生髓、濾毒、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌四大功能，是人體健康之源、美麗之源、氣血生化之源，是女性最重要的臟器，對(duì)女性的生長(zhǎng)發(fā)育和生殖起著決定性作用。
女性有白帶、月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等獨(dú)特的生理特點(diǎn)，因此，腎精、陰血在女性體內(nèi)極易損耗、缺失。中醫(yī)認(rèn)為，女性更應(yīng)重視腎虛癥狀，更需要補(bǔ)腎。
【腎虛的小信號(hào)】
如果你的身體最近出現(xiàn)了這樣的變化，就需要警惕是否腎虛了。
脫發(fā)增多
你曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置妗?/p>
眼瞼浮腫
早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你認(rèn)為是在電腦前工作太久。仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?這些都是腎虛的信號(hào)，說(shuō)明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
更年期提前
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后，情緒波動(dòng)……這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗(yàn)一下你的腎是否有問(wèn)題了。中醫(yī)認(rèn)為虛證的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
變胖再變胖
食量并沒(méi)有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動(dòng)個(gè)把小時(shí)，效果也不盡理想。盡管很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實(shí)是，你發(fā)胖的原因之一就是腎虛。
性欲冷談
月經(jīng)不調(diào)、性欲跌落……丈夫?qū)δ忝黠@表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪。30出頭的年紀(jì)本該是如狼似虎，你卻成了廟里的尼姑。經(jīng)常覺(jué)得有團(tuán)無(wú)名的火積壓在心中，想發(fā)泄卻沒(méi)力氣。獨(dú)處的時(shí)候經(jīng)常有莫名的心慌感。
畏寒怕冷 腰酸背痛
比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚。辦公室里別人覺(jué)得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調(diào)溫度問(wèn)題上難以達(dá)成一致。沒(méi)有風(fēng)濕或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛。中醫(yī)認(rèn)為這些都是腎陽(yáng)虛造成的。
注意力不集中 記憶力衰退
腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明顯下降。且常常失眠、做夢(mèng)。經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事，原本良好的記憶力突然衰退。
女性一生的各個(gè)年齡段都有可能腎虛，且導(dǎo)致的后果不一。幼兒期腎虛可發(fā)育遲緩;青春期腎虛可初潮延遲，月經(jīng)稀少;成年期則不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng);更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等。因此女性在各個(gè)年齡段補(bǔ)腎的側(cè)重點(diǎn)也有差異：20歲補(bǔ)腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補(bǔ)腎;30歲補(bǔ)腎重在滋陰潤(rùn)燥、調(diào)整月經(jīng);40歲補(bǔ)腎重在健脾固腎、強(qiáng)身健體。
中醫(yī)補(bǔ)腎是很有學(xué)問(wèn)的，因此還應(yīng)弄清楚是腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，對(duì)癥下藥!
藥物補(bǔ)腎
六味地黃丸是補(bǔ)腎良方，既補(bǔ)腎健脾，又有平肝的作用。
如果出現(xiàn)頭暈、耳鳴、潮熱、盜汗癥狀，加上知母、黃柏就叫做知柏地黃丸。
如果出現(xiàn)夜晚口干、渴欲飲水癥狀，加上麥冬、五味子叫麥味地黃丸。
如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃曃锘杌òY狀，加上枸杞子、菊花又名杞菊地黃丸。
專家提醒：六味地黃丸是女性補(bǔ)腎的一大法寶，以上方劑都是治療腎陰虛的常用方劑，只是癥狀不同時(shí)有所偏重而已，但不可濫用，一定要弄清腎虛類型。
食物補(bǔ)腎
山藥
性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者，最宜食用。
枸杞子
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
補(bǔ)腎別吃
1、生冷油膩：生食蔬菜，如：黃瓜、蘿卜、地瓜等;涼性水果，如荸薺、西瓜、甜瓜、柿子等;油炸食品，如：油條、油餅等。
2、辛辣：辣椒、洋蔥、胡椒、茴香、丁香、薄荷、芥菜等。
3、此外，鹽、醬、白酒及香煙等也要盡量少或不攝入。
提肛運(yùn)動(dòng)
任何時(shí)間、任何地點(diǎn)(當(dāng)然怡人之地最好)，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)做提肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松。連續(xù)做30次，對(duì)腎臟大有裨益，還可預(yù)防年老遺尿。
打太極拳
太極拳可舒緩人的情緒，可活動(dòng)全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可強(qiáng)腎健體。
按摩腰部
手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下�？蓽匮a(bǔ)命門，健腎納氣。
刺激腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦搓右腳心，右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。中醫(yī)認(rèn)為腳底涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、疏肝明目、清心靈神、促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體、預(yù)防早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
強(qiáng)腎操
1、兩足平行，與肩同寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸九次不落地。
2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。
3、憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。
4、呼氣，身體直立，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛。
以上程序連續(xù)做多次。
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