導(dǎo)讀：日常生活中，錯誤的鍛煉方式可能造成骨關(guān)節(jié)損壞、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)疾病。骨科專家提醒：老人應(yīng)學(xué)會正確鍛煉和保護(hù)關(guān)節(jié)，避免因為盲目鍛煉對自身造成傷害。

　　案例回放：劉阿姨是一位居委會大媽，近年來迷上了“爬樓梯”鍛煉身體。為了達(dá)到一定的運(yùn)動量，她每天堅持上下班都爬樓梯，從家里到辦公室，一天合計需要爬8次9層樓。一開始時，劉阿姨覺得自己體力難支，每次都大汗淋漓，但是由于爬樓梯的勞累讓她夜晚非常好睡，甚至把她多年的失眠情況給意外解決了。為此，劉阿姨暗自高興，又加大了爬樓梯的運(yùn)動量。然而，一個月之后，劉阿姨越發(fā)覺得自己的雙腿關(guān)節(jié)處開始出現(xiàn)隱痛。這股隱痛的感覺隨著爬樓梯的層數(shù)越高則疼得越厲害，慢慢地，她發(fā)現(xiàn)自己夜里也開始自覺疼痛了，失眠又再度襲來，而且還伴隨著腿部關(guān)節(jié)處的疼痛。

　　專家診斷：劉阿姨的關(guān)節(jié)疼痛是患上了骨質(zhì)增生，而讓她覺得不可思議的是骨質(zhì)增生的誘因居然是每天爬樓梯。這是因為劉阿姨的高強(qiáng)度爬樓梯鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損，繼而出現(xiàn)了骨質(zhì)增生。這也就解釋了為何劉阿姨跑樓梯越高時，自覺膝關(guān)節(jié)越痛，因為運(yùn)動導(dǎo)致骨刺刺激軟骨和關(guān)節(jié)。

　　專家建議：對于這種因為運(yùn)動量過大導(dǎo)致的早期骨質(zhì)增生，一般患者不需要馬上進(jìn)行手術(shù)，而是需要立即停止不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。因此，劉阿姨聽從醫(yī)生的建議馬上停止爬樓梯鍛煉，并給予關(guān)節(jié)一定的物理按摩鍛煉，一個月后劉阿姨的關(guān)節(jié)疼痛癥狀全部消失。

　　健康須知：日常生活中哪些運(yùn)動讓您的關(guān)節(jié)受損?

　　一、頻繁上下樓、跑步、爬山。

　　二、打太極拳時長時間下蹲，下蹲位置太低。

　　三、體育鍛煉時不做準(zhǔn)備活動后就劇烈運(yùn)動。

　　運(yùn)動貼士：4招保護(hù)關(guān)節(jié)正確鍛煉方法

　　一、散步。每分鐘保持60步步伐，每天20-30分鐘。

　　二、慢跑。保證腳尖先著地，跑步時雙臂自然擺動，鼻子吸氣、嘴巴呼氣，速度以不感到氣短并 能和別人說話為度。

　　三、游泳。全身關(guān)節(jié)肌肉可得到鍛煉和放松。自我感覺有些吃力后即可休息。

　　四、騎自行車。以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，每天30-40分鐘。