毫不夸張地說，睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢?

　　首先，要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程——甚至有可能象條件反射那樣——來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

　　另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量 減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲 用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流 汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制 狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再 次入睡。

　　眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很 快入眠。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話， 可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

　　男子睡前“三宜三忌”

　　一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神 經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不 足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡 眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。 要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常 重要。

　　三宜是：

　　一、睡前散步。《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時 行，繞室千步，始就枕。……蓋則神勞，勞則思息，動 極而求靜。”

　　二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用 溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循 環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　三、睡前刷牙�！督鸬と珪�》云：“凡一日飲食之 毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。”

　　“三忌”是：

　　一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前 不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球 賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

　　此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流 通，以有益于健康。