此時(shí)期的胎兒生長最迅速，需要的營養(yǎng)素最多，同時(shí)孕母的食量增加，體重增長加快。由于胎兒長大，壓迫母體，使孕母常有胃部不適或飽脹感，胃容量相對減少，消化功能減弱，因此飲食宜少吃多餐(每日可進(jìn)5餐)，清淡可口，易于消化，減少食鹽，不吃過咸的食物。
每日膳食內(nèi)容
孕晚期每日需增加熱量300千卡，增加蛋白質(zhì)25克。孕晚期孕婦的熱能供給量與孕中期相同，不需要補(bǔ)充過多，尤其在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響分娩。
糧谷類：主要功能是供給能量。
營養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽。每天約需要300-400克。
蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機(jī)鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機(jī)體代謝，增強(qiáng)身體抵抗力。膳食纖維能促進(jìn)腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個(gè)(500克)，蔬菜300-450克。懷孕時(shí)每天吃一個(gè)香蕉，以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進(jìn)裝)。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。
豆類及其制品：包括各種豆子、堅(jiān)果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。
水：是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體�？芍�，幫助排泄，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。
適宜吃的食物
1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。
2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。
3. 多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。
4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。
5. 經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6. 吃一些動物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要。
7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
不適宜吃的食物
1.忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物，不能吃霉變的食物，慎食大補(bǔ)食品。
2.忌食過咸、過甜或油膩的食物。過咸的食物可引起或加重水腫;過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，并且注意限制攝入含鹽分較多的食品。
3.忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調(diào)味品等。特別是懷孕7個(gè)月以后。這些刺激性食物易導(dǎo)致大便干燥，會出現(xiàn)或加重痔瘡。
4.鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
5.酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。
6.攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。
孕晚期一日食譜舉例
早餐：
牛奶：250克 白糖：10克
麻醬燒餅：標(biāo)準(zhǔn)粉100克 芝麻醬10克
上午加餐：雞蛋羹：雞蛋50克
午餐：
米飯：大米150克
肉末雪里紅：瘦豬肉70克 雪里紅100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
魚湯：鯽魚50克 香菜10克
下午加餐：牛奶250克 白糖：10克
晚餐：
米飯：大米150克
炒鱔魚絲：黃鱔100克 柿子椒50克
素炒菜花：綠菜花150克
紫菜湯：紫菜10克 蝦皮10克
晚上加餐：桔子：100克
全日用油25克
相關(guān)閱讀