近年來，患頸椎病的人數(shù)逐年增加，也不再局限于老年人，上班族也是容易被頸椎病侵襲的群體。近日有媒體報(bào)道，由于廣州市政府辦公條件差，中午沒有專門休息的房間，只好睡沙發(fā)，于是“各個(gè)副市長睡歪了腰椎、睡壞了頸椎”。在沒有改善現(xiàn)有條件時(shí)，如何預(yù)防和減輕頸椎病的發(fā)生呢?39健康網(wǎng)編輯為您支招!

　　長期午休睡沙發(fā)的副市長們必看：五招避免頸椎病

　　頸椎病重在預(yù)防，在平時(shí)的生活、工作中要能夠做到以下幾點(diǎn)，可以輕松擺脫頸椎病的困擾：

　　1、調(diào)整睡姿與枕頭

　　保持正確的睡姿，對(duì)促進(jìn)頸椎恢復(fù)正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)來說至關(guān)重要，正確的睡姿應(yīng)該是：仰臥與左、右側(cè)側(cè)臥這三種姿勢(shì)相互交替，避免長時(shí)間單一睡姿而導(dǎo)致人體生物力學(xué)結(jié)構(gòu)失衡。

　　枕頭的高度應(yīng)是仰臥位時(shí)，床面與頸后空隙的距離再加上3厘米左右為宜，慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。枕頭不能過硬，中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。

　　2、糾正工作中的不良姿勢(shì)

　　長時(shí)間低頭工作者，應(yīng)定時(shí)做抬頭鍛煉，也可以增加工作臺(tái)面高度，盡量減少低頭的幅度。長時(shí)間固定姿勢(shì)工作者，也應(yīng)定時(shí)活動(dòng)頸部，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。

　　3、增強(qiáng)肌肉鍛煉

　　坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉。

　　4、注意動(dòng)靜結(jié)合

　　長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)時(shí)，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，既可消除眼疲勞又有利于頸椎的保健。

　　另外，每工作一小時(shí)左右可以站起來做做操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　5、平時(shí)要注意保護(hù)頸椎

　　注意避免頭頸負(fù)重物和頸部劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)。不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

　　39健康網(wǎng)推薦：簡單易行頸椎病康復(fù)運(yùn)動(dòng)操

　　長期睡沙發(fā)，患上頸椎病幾率比常人睡床要高，因?yàn)樯嘲l(fā)比較柔軟，對(duì)人體缺乏支撐力。即使患上了頸椎病，也不要焦急，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。此處，可以做一些簡單的康復(fù)運(yùn)動(dòng)操，幫助快速消除頸椎病。

　　1、準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　2、雙掌擦頸

　　十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　3、左顧右盼

　　頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　4、前后點(diǎn)頭

　　頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。

　　5、旋肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　6、翹首望月

　　頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　7、雙手托天

　　雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　8、放眼觀景

　　手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。