減肥(減肥食品)確實(shí)不是一件容易的事，節(jié)假日、工作壓力(壓力食品)等各種因素都會(huì)讓我們的節(jié)食大計(jì)功虧一簣。如果我們?cè)诓恢�不覺，吃下了很多高熱量低營(yíng)養(yǎng)食品，還有什么法子可以補(bǔ)救嗎?

　　專家給你支幾招：

　　大量喝水

　　每天八杯水能減肥，這個(gè)不是新鮮事，但是你可能并不知道，如果你每天少喝一杯可樂，把它換成白開水，一個(gè)星期下來(lái)，你就能減少攝入了1000多卡熱量哦，緊緊這一點(diǎn)，就能讓你月減兩斤了。

　　多吃富含纖維的食物

　　食物富含纖維，就意味著它含有的熱量較少，同時(shí)也意味著它容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并且，消化(消化食品)的過(guò)程也比較長(zhǎng)，讓你進(jìn)食量減少很多。女性(女性食品)每天需要至少25克纖維，而男性(男性食品)需要38克。全麥、水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)都是不錯(cuò)的選擇。吃淀粉類食物，有一個(gè)判斷淀粉含量的簡(jiǎn)單方法，就是看顏色，純白色的淀粉食物，淀粉含量最高，例如大米面粉等，而有色的食物(天然顏色)，例如小麥、燕麥等，含的纖維量就很高。

　　吃新鮮的水果

　　女人都偏愛甜食，冰淇淋、巧克力、蛋糕……聽聽名字又流口水了吧?吃點(diǎn)甜味食品對(duì)女人是有好處的，可以緩解抑郁或者焦慮情緒，但是糖吃多了是會(huì)發(fā)胖的。怎么辦呢?把這些甜點(diǎn)換成水果吧，水果的甜味同樣能滿足你的欲望，同時(shí)水果里的果糖，本身比葡萄(葡萄食品)糖不容易讓人發(fā)胖。如果你覺得單吃水果不夠甜，也可以加上一小勺白糖，一碗草莓或者水果沙拉，加上一小勺白糖，也不過(guò)是增加了大約16卡的熱量。水果不僅能滿足你的食欲，還能帶給你豐富的維生素(維生素食品)和纖維，讓你健康(健康食品)又美麗(美麗食品)。

　　吃肉就吃魚肉

　　魚肉富含Ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)你的皮膚和大腦以及心血管系統(tǒng)都有好處。魚肉還是一種低卡路里肉類，當(dāng)，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，熱量也會(huì)高得嚇人的。青魚、三文魚、吞拿魚等海魚都是不錯(cuò)的選擇。如果外出吃飯，盡量挑選這些魚肉菜吧，避開那些油膩的牛排雞排之類。當(dāng)然，如果你不愛吃魚肉，你還可以從其他食物中獲得Ω-3不飽和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油(油食品)、亞麻種子等。

　　不要不吃飯

　　很多人認(rèn)為少吃一餐飯，可以減肥。但是事實(shí)上，節(jié)食的人很難減肥成功，因?yàn)轲囸I難忍，會(huì)讓你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡飲食，每天可以來(lái)一點(diǎn)小零食，例如新鮮水果、瓜子或者小點(diǎn)心，每天只能吃一小抓，記住了。

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