秋冬“三浴”鍛煉法

　　常言道“春捂秋凍”，各地正逐漸步入秋季。那何謂秋凍?

　　民間所說的“春捂秋凍”是指在秋季氣溫稍涼爽時(shí)，不要給寶寶過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉寶寶的耐寒能力。此外，“秋凍”還可以鍛煉寶寶的意志，從小培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的品格。鄰國(guó)日本兒童在寒冷季節(jié)只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉卻很少感冒，就是良好的例證。

　　【媽媽的困惑】

　　我兒子快3歲了，體質(zhì)一向虛弱，稍不注意就感冒發(fā)熱，幾乎每隔1～2月要跑趟醫(yī)院。平時(shí)我們給他穿衣較多，而他爺爺對(duì)此很有意見，說是把寶寶的身體給‘捂’虛了，不知這種講法有無道理?

　　【醫(yī)生的話】

　　與祖輩相比，現(xiàn)在的寶寶體質(zhì)明顯下降了。入秋后，為預(yù)防寶寶傷風(fēng)感冒，不少家庭就開始給寶寶添衣服，生怕凍著寶寶，氣溫轉(zhuǎn)暖時(shí)又不敢脫衣服，如此反復(fù)，結(jié)果衣服越穿越多，降低了機(jī)體自身的耐寒力。

　　寶寶穿得太多，不便于活動(dòng)，容易出汗，反而更容易傷風(fēng)感冒。隨著年齡增大，寶寶的戶外活動(dòng)增加，汗?jié)褚路臋C(jī)會(huì)也增多，如不及時(shí)更換衣服，很容易感冒。此外，有的爸媽憑著主觀愿望來增減寶寶的衣服，如自己怕冷，認(rèn)為寶寶也會(huì)冷，久之確會(huì)“捂”虛體質(zhì)。秋凍的本質(zhì)就是耐寒鍛煉，即讓寶寶少穿衣。寶寶穿衣的厚薄可以從小培養(yǎng)，在一定范圍內(nèi)少穿比多穿好。

　　兒童保健專家建議：為增強(qiáng)寶寶的體質(zhì)，進(jìn)行“三浴”鍛煉值得提倡。

　　“三浴”鍛煉法

　　所謂“三浴”鍛煉，就是充分利用自然界的空氣、日光和水進(jìn)行鍛煉。兒保專家一致認(rèn)為，健康的寶寶從出生到成長(zhǎng)的過程中都可以進(jìn)行“三浴”鍛煉。

　　空氣浴

　　新鮮空氣中含有充足的氧氣，吸入體內(nèi)能促進(jìn)心肺功能發(fā)展�？諝獾臏囟�、濕度和氣流能刺激人體皮膚感受器，通過大腦神經(jīng)系統(tǒng)的反射作用，提高機(jī)體體溫調(diào)節(jié)功能。

　　1.最好從夏季開始逐漸過渡到秋冬季，先室內(nèi)后室外。讓寶寶脫去鞋、襪，露出小腿，以后脫去長(zhǎng)褲，直至上衣全部脫去，只穿內(nèi)褲。上述整個(gè)過渡階段約1～2周。

　　2.時(shí)間自幾分鐘開始逐漸延長(zhǎng)到10～15分鐘、20～30分鐘，最長(zhǎng)達(dá)2～3小時(shí)。

　　3.鍛煉時(shí)室溫應(yīng)逐漸下降，一般每3～4天下降1℃。對(duì)較大寶寶而言，當(dāng)氣溫降到12℃時(shí)(體弱的寶寶不能低于15℃)不宜再進(jìn)行空氣浴。

　　4.冬季時(shí)停止室外空氣浴，改在室內(nèi)進(jìn)行，且一次空氣浴最長(zhǎng)時(shí)間以20～25分鐘為宜。

　　日光浴

　　陽光中的紫外線照射到人體后，會(huì)使皮膚中7—脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，起到預(yù)防和治療維生素D缺乏性佝僂病。作用日光中的紅外線照射到皮膚上，會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，溫暖周身。

　　新生寶寶

　　滿月后即可抱著寶寶到窗口或室外曬太陽數(shù)分鐘，如果天氣暖和，就抱他到戶外曬太陽(冬季也可以的)。冬春季上午10～12時(shí)，晴天空氣中紫外線較強(qiáng)，為日光浴的最佳時(shí)間，讓嬰兒少穿衣，多暴露皮膚面積。第一次曬太陽的時(shí)間不宜超過5分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)照射時(shí)間。

　　半歲以上寶寶

　　每天的戶外時(shí)間不應(yīng)少于15分鐘;2歲以上的寶寶可以直接在陽光下玩耍、散步和睡覺，每天戶外活動(dòng)時(shí)間達(dá)1～3小時(shí)，并與做體操、玩游戲結(jié)合起來。一年四季都應(yīng)開窗睡眠，當(dāng)戶外溫度低于零度時(shí)，讓寶寶在室內(nèi)打開小窗戶進(jìn)行活動(dòng)。

　　水浴

　　低溫的較強(qiáng)水流可使全身體溫調(diào)節(jié)功能反應(yīng)加快，使皮膚血管先收縮后舒張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善心肺功能;能增強(qiáng)體溫調(diào)節(jié)功能，使機(jī)體能抵制外來的冷熱侵襲，不易感冒;清潔皮膚，消除疲勞，防止皮膚病的發(fā)生。

　　溫水浴

　　適合周歲內(nèi)寶寶。水溫34～36℃ ，以大人手腕內(nèi)側(cè)皮膚不燙為宜，秋冬季每天一次。

　　冷水擦浴

　　適用于體弱的和半歲以上的小寶寶。擦浴是最溫和的冷水鍛煉，一般于清晨在床上進(jìn)行。

　　具體步驟：

　　1.媽媽用濕毛巾先擦寶寶的上肢，再用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅為止;

　　2.隨后按胸、腹、側(cè)身、背和下肢的順序進(jìn)行。全部時(shí)間為5～8分鐘。

　　最初水溫為32℃～35℃，以后逐漸降低至20℃～24℃，室溫不低于20℃。

　　冷水洗臉和洗腳

　　適合2歲左右的寶寶。用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處，開始時(shí)水溫30℃，以后漸降至20～16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。

　　冷水沖淋浴

　　適用于3歲以上的寶寶。沖淋效果比擦浴強(qiáng)。開始水溫30℃，每隔2～3天降1℃，漸降至26～24℃。先淋上肢，然后是胸背及下肢，不能直沖頭部，淋浴后用干毛巾擦身至全身皮膚微紅。每天沖淋浴1～2次，每次不超過5分鐘。

　　健康建議：經(jīng)常少穿衣也是一種鍛煉

　　寶寶穿衣比大人少一件為好。尤其是冬天，寶寶外面穿著棉外套，里面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已經(jīng)上了幼兒園的寶寶，要脫去厚外套，活動(dòng)起來很方便，又不會(huì)滿頭大汗。多讓寶寶參與戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)抗寒力。

　　耐寒鍛煉7注意

　　1.耐寒鍛煉應(yīng)從溫暖的季節(jié)開始，從較溫到較冷，逐漸適應(yīng);鍛煉方式按寶寶的年齡、體質(zhì)強(qiáng)弱而異，一經(jīng)開始則堅(jiān)持下去，隨年齡循序漸進(jìn)。

　　2.寶寶在“三浴”鍛煉過程中，應(yīng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和細(xì)心的生活護(hù)理，才能收到更好的效果。

　　3.戶外鍛煉時(shí)，注意觀察寶寶是否有嘴唇青紫或不停顫抖等現(xiàn)象;當(dāng)寶寶出現(xiàn)感冒癥狀或表現(xiàn)虛弱、不眠、漸瘦等癥狀可暫停鍛煉，待痊愈后再行鍛煉;另外，空腹和飯后都不宜馬上冷鍛煉。

　　4.鍛煉中的寶寶容易出汗，媽媽需要及時(shí)給寶寶擦干汗液，隨時(shí)給他增減衣服。

　　5.注意溫暖腹部(即肚子)。當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時(shí)，寶寶會(huì)肚子痛。當(dāng)寶寶鍛煉時(shí)和睡覺時(shí)，最好給他穿上一件衣服或圍上個(gè)肚兜。

　　6.入秋后一定要給寶寶穿襪子，不要再穿涼鞋和拖鞋。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，故老人常說腳冷則冷全身，全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，容易感冒。

　　7.“三浴”鍛煉和耐寒鍛煉須持之以恒，才能收到良好的強(qiáng)身健體的效果。

　　撰文/王小衡(湖南省郴州市第三人民醫(yī)院 主任醫(yī)師)