飲食三原則

　　1.以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營(yíng)養(yǎng)食物，“減少體脂肪的儲(chǔ)存量”。

　　2.以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”。

　　3.減少油脂攝取量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，來“促進(jìn)體脂肪的利用量”。

　　第1天(控制在1295卡)

　　早餐皮蛋瘦肉粥

　　午餐白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個(gè)

　　晚餐什錦火鍋(冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個(gè)+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙)+葡萄8顆

　　第2天(控制在1290卡)

　　早餐香菇雞蓉粥

　　午餐白飯3/4碗+甘味虱目魚(虱目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉絲+蠔油芥藍(lán)+圣女小蕃茄23個(gè)

　　晚餐紅燒牛肉飯(飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿卜塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗)+棗子3個(gè)

　　第3天(控制在1280卡)

　　早餐起司火腿加鈣土司

　　午餐什錦鍋燒面(鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個(gè)+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13顆

　　晚餐白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個(gè)

　　第4天(控制在1280卡)

　　早餐小餐包3個(gè)+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯

　　午餐肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個(gè)

　　晚餐白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個(gè)

　　第5天(控制在1256卡)

　　早餐水果土司(白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個(gè)+花生醬2小匙)+脫脂牛奶1瓶

　　午餐白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片

　　晚餐餛飩面1碗+水?油豆腐2個(gè)+加州李1個(gè)

　　第6天(控制在1247卡)

　　早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶

　　午餐迷你火鍋(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個(gè)+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量)+李子4個(gè)

　　晚餐白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗

　　第7天(控制在1276卡)

　　早餐水果燕麥粥(低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個(gè))+4片蘇打餅干

　　午餐白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個(gè)

　　晚餐牛肉河粉(濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗)+木瓜1/6個(gè)

　　一周可減1kg!

　　1公斤的體脂肪大概可產(chǎn)生7700大卡的熱量，如果假設(shè)一個(gè)每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡。

　　也就是說，每周可減少8400÷7700=1.09(公斤體脂肪)，如果持之以恒，一個(gè)禮拜可以瘦個(gè)1公斤喲!