都市人工作緊張壓力大，失眠、腰痛、頸椎病等疾患日益增多，威脅著人們的健康。如何祛解?不妨從熟悉自己的穴位開始--推拿也稱按摩，屬中醫(yī)外治法，其歷史悠久，療效顯著，具有健腦明目、寬胸理氣、平肝益心、健脾和氣、補腎壯腰、順腸通便、調(diào)經(jīng)暖宮、行氣活血、舒筋養(yǎng)肌、滑利關節(jié)及散瘀消腫等作用。

　　但推拿也有非適應癥，故須選擇性治療。

　　自我推拿，系指本人通過自己的雙手，運用推、拿、摩、按、揉、捶等簡單手法在自身體表經(jīng)穴與特定部位進行推拿，以達到保健、養(yǎng)生及治療疾病的目的。自我推拿可以緩解一些病癥，但如果是病癥較嚴重者，還需就醫(yī)診治。

　　自我推拿要根據(jù)自身的具體情況，準確地選擇好經(jīng)穴與部位，認真操作，循序漸進，持之以恒地進行，就能取得理想的效果。

　　在自我推拿時，要求思想集中，心平氣和，意念隨手而行，達到“意”、“氣”、“行”相結合。以下主要介紹一些常見疾病的自我推拿簡易方法。

　　視疲勞

　　視疲勞大多由于不適當?shù)厥褂靡暳�，如長時間地近距離視物，或在光線黯淡的情況下看書，造成視力過度疲勞，眼內(nèi)睫狀肌痙攣及充血。推拿相應部位，能解除眼肌疲勞。

　　具體方法：(1)熨眼，用雙手掌相互摩擦至熱后，再置于眼部，重復10至20次。(2)按揉攢竹、睛明、四白穴各1分鐘。(3)刮眼眶，拇指按于兩側太陽穴上，其余四指屈成弓狀，以食指第二指節(jié)內(nèi)側面自內(nèi)而外，先上后下輪刮眼眶，酸脹為宜。

　　頭痛

　　頭痛可見于各種急慢性疾病過程中，發(fā)生的原因較復雜。推拿對偏頭痛、神經(jīng)性頭痛、高血壓頭痛等有較好的效果。

　　具體方法：(1)分推前額，以食、中、無名指指面，自眉間向前額兩側抹，30次左右。(2)按揉印堂、太陽、百會、風池、合谷穴各1分鐘。(3)雙手十指微曲,以十指端自前發(fā)際向腦后梳理30遍。(4)雙手十指展開，叩打頭部20次，用力適中。

　　失眠

　　對器質性病變引起的失眠要積極治療原發(fā)病;對非器質性失眠,早期采用自我推拿進行調(diào)節(jié)，具有安神寧志之功，有助于病情的恢復。

　　具體方法：(1)仰臥床上，分推前額。(2)按揉太陽、百會、風池、安眠。(3)摩腹，用手掌大魚際或掌根處按摩胃脘部，以舒適為度，約5分鐘。(4)按揉足三里、三陰交穴。(5)用左(右)手掌小魚際側擦右(左)足掌心涌泉穴，擦至發(fā)熱。(6)作深呼吸運動20至30次，全身放松。