隨著世界人口老齡化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國(guó)普遍關(guān)注的焦點(diǎn)，如何使老人們延緩衰老?如何使老年人保持健康的體魄?這是世界各國(guó)目前面臨的共同課題。

　　通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗(yàn)表明，有幾種簡(jiǎn)單而易行的老年健身操，對(duì)延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有效的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國(guó)家的老年人群體中風(fēng)行起來。

　　風(fēng)行歐美的“交替運(yùn)動(dòng)”

　　交替運(yùn)動(dòng)，是歐美健康學(xué)家根據(jù)相對(duì)醫(yī)學(xué)理論設(shè)計(jì)的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個(gè)“交替運(yùn)動(dòng)”項(xiàng)目：

　　上下交替 經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

　　前后交替 一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是”往前“，但如果同時(shí)也做一些”后退“為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

　　左右交替　平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，”左右交替“的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了”全面發(fā)展“，而且還使大腦左右部也得以”全面發(fā)展“，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。

　　體腦交替　有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要”厚此薄彼“，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁”，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　冷熱交替　冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑“冷熱交替”的典型運(yùn)動(dòng)。“冷熱交替”運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。

　　動(dòng)靜交替 在持久地進(jìn)行各種鍛煉的同時(shí)，每出一個(gè)時(shí)間段(如清晨或深夜)，有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體器官功能的健康恢復(fù)。

　　新加坡推崇的“散步五法”

　　普通散步法 普通散步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種散步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。

　　快速行走法 快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30—60分鐘。快速行走法適宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。

　　后臂背向散步法 即行走時(shí)把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進(jìn)反復(fù)行步5—10次。后臂背向散步法最適合患有老年輕微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。

　　擺臂散步法 行走時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。行走速度為每分鐘60—90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　摩腹散步法 摩腹散步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹散步法能增強(qiáng)腸胃道功能。