秋季正是出游登山觀紅葉的大好時機(jī)，但是熱衷登山鍛煉的老人在登山中應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識。

　　登高爬山是一項(xiàng)有益于身心健康的體育活動。體育專家認(rèn)為，登山與游泳是兩項(xiàng)最全面的健身運(yùn)動，在一步步向上攀爬、跨越時，上下肢反復(fù)屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強(qiáng)，可有效地預(yù)防心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病，也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運(yùn)動量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥。

　　此外，高山森林地帶污染源少，空氣清新，山林中負(fù)離子和森林分泌的芳香殺菌物質(zhì)濃度高于平地和城鎮(zhèn)，被稱為“空氣維生素”的負(fù)離子具有較強(qiáng)的生理活性，能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，提高機(jī)體免疫抗病能力，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)敏銳性，可增強(qiáng)記憶，延緩衰老，并可促進(jìn)血液循環(huán)。目前“負(fù)離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對多種慢性病有其獨(dú)到的療效。

　　登山時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一、老年體弱者應(yīng)量力而行，有嚴(yán)重高血壓、心腦血管病和肺結(jié)核等疾病不宜登山。

　　二、登山時忌饑餓、干渴，應(yīng)帶些高能量點(diǎn)心(如巧克力)，以快速補(bǔ)充能量，保證有足夠體力下山。

　　三、注意天氣變化，下雨時坡陡路滑不宜登山。

　　四、老人應(yīng)帶好合適的手杖，以保安全。

　　五、登山最佳時間為中午而非早晨，因山林中負(fù)離子濃度高峰出現(xiàn)在中午以后。