隨著人類社會機械化程度的不斷加強以及辦公自動化的普及，越來越多的人上班意味著坐上八小時甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態(tài)持續(xù)時間比其他人更長。很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛，會在電腦椅和車內(nèi)放上靠墊。醫(yī)生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

　　放對位置

　　靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因為正常人體的腰椎共有5塊，因生理需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。

　　如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

　　厚度適中

　　靠墊的厚薄要適中�？繅|太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如果十分鐘后依然感覺非常舒適，則說明厚度適宜，如果開始感覺腰背疲勞或疼痛，則說明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

　　專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

　　加強活動

　　無論從事什么工作，久坐45分鐘至一個小時后，都應(yīng)當(dāng)起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。

　　當(dāng)需要靠椅時，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。

　　相關(guān)閱讀：按摩手法

　　揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行。頭部可配合前傾后仰。

　　推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

　　壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

　　捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

　　叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。

　　抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。

　　抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

　　按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

　　點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。