很多朋友會在睡覺之前做一些簡單的小運(yùn)動，比如瑜伽，瘦身操等等，但是睡前運(yùn)動對睡眠的質(zhì)量會有影響嗎?

　　運(yùn)動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運(yùn)動是否影響睡眠這個問題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。運(yùn)動生理學(xué)專家、北京市職工體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對睡眠的改善相當(dāng)明顯。

　　晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡覺前一小時就應(yīng)該停止運(yùn)動，以免影響睡眠。牛映雪解釋，人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個準(zhǔn)備期，運(yùn)動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點(diǎn)到 23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。

　　注意健身時間的同時，運(yùn)動強(qiáng)度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動中獲益。

　　所以，睡前運(yùn)動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運(yùn)動的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動。青鳥健身俱樂部每天營業(yè)到23點(diǎn)，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時間過晚，對于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運(yùn)動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài)。并且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時期。