天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，前段時(shí)間火爆的戶外健身人群少了很多，只有為數(shù)不多的市民在打羽毛球、練太極拳、跳舞………天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，前段時(shí)間火爆的戶外健身人群少了很多，只有為數(shù)不多的市民在打羽毛球、練太極拳、跳舞………

　　記者在采訪中了解到，隨著氣溫的降低，平常喜愛在戶外鍛煉的男女老少，很多都選擇到健身房鍛煉去了。

　　昨日下午，記者在市人民中路一健身房看到，里面十分熱鬧，有的健身者一邊欣賞音樂，一邊做器械運(yùn)動(dòng)，有的在專門的房間里練習(xí)動(dòng)感單車，還有的正隨著舒緩的音樂練瑜伽。

　　“最近總是陰雨綿綿的，吹起風(fēng)走在外面感覺冷颼颼的，可不敢拿自己的身體開玩笑。在戶外做運(yùn)動(dòng)衣服穿多了不舒服，穿少了又容易傷風(fēng)感冒。健身房里設(shè)施齊全，還有教練在旁邊指點(diǎn)，和戶外鍛煉相比別有一番滋味。” 正在跑步機(jī)上鍛煉身體的58歲的市民沈文強(qiáng)對(duì)記者說。

　　健身運(yùn)動(dòng)不分老幼，不分體健體弱，不分季節(jié)也不分時(shí)段。但是冬季天氣寒冷，建議體質(zhì)相對(duì)較弱的健身者選擇在室內(nèi)鍛煉。

　　一般冬季健身應(yīng)選擇在每天下午進(jìn)行。因?yàn)橄挛鐣r(shí)分，人體各方面的機(jī)能均處于較高水平，比較適合鍛煉身體。而且在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)又可避免遭受冷空氣對(duì)呼吸道及肌體的侵襲，這樣的健身效果將會(huì)更好。

　　健身房運(yùn)動(dòng)注意八個(gè)細(xì)節(jié)

　　冬天戶外氣溫較低，有些運(yùn)動(dòng)明顯受到局限，好多人把原先的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所搬進(jìn)了健身房。但你知道嗎，即便是在室內(nèi)健身，依然有著種種要求。你可以對(duì)照以下8點(diǎn)，查查你的健身細(xì)節(jié)是否科學(xué)。

　　1.做熱身和伸展活動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)之前讓身體充分活動(dòng)開，這樣就不會(huì)使身體受到傷害。

　　2.堅(jiān)持寫健身日記

　　盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來，這種寫健身日記的好習(xí)慣，可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步和不足都做到心中有數(shù)。

　　3.調(diào)整健身計(jì)劃

　　有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)健身計(jì)劃而不改變，這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長(zhǎng)久的效果，那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月就調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

　　4.避免飲食錯(cuò)誤

　　飲食錯(cuò)誤包括飲食沒有規(guī)律、挑食偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯(cuò)誤，是導(dǎo)致你不能達(dá)到理想效果的主要原因。

　　5.進(jìn)行全身鍛煉

　　想通過鍛煉來塑型，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)就至關(guān)重要。不要只局限某一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

　　6.忌盲目練舉重

　　每一個(gè)健身房里都能至少找出這樣一個(gè)傻瓜來，嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會(huì)有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險(xiǎn)，還往往犧牲掉自己的外形。

　　7.注重增加強(qiáng)度

　　健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能老是用同樣的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)期的鍛煉，應(yīng)該過一段時(shí)間就增加一點(diǎn)強(qiáng)度。

　　8.避免鍛煉過度

　　比需要的時(shí)間更長(zhǎng)、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。其實(shí)過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對(duì)健身來說都是無效的。記住，科學(xué)鍛煉效果最好!