放下手頭的工作，抽出20分鐘的時(shí)間，做做這套專為辦公室人員設(shè)計(jì)的瑜伽，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。

　　頸部體位法

　　做法

　　·坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　·頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　·頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　·頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　·直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

　　·吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。

　　·呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　·頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　·換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　·在三角式基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身，右手放在左側(cè)椅子坐面上(或左腳上)。

　　·扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼看左手，此時(shí)，盡力使雙手、雙肩和背部在一個(gè)平面上。

　　·正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　·換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效

　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

　　坐椅半蓮花單腿背部伸展式

　　做法

　　·坐在椅子上，上身正直。

　　·左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

　　·吸氣，雙手向上伸展。

　　·呼氣，低頭，雙手向前伸展。

　　·盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

　　·呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

　　·換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做3次。