預(yù)備姿勢(shì)：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長(zhǎng)頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。

　　一、使頭頸部位的曲線(xiàn)柔美

　　動(dòng)作：仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺(jué)到頸部肌肉被拉長(zhǎng)，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-4組。

　　二、使胸臂部曲線(xiàn)柔美

　　動(dòng)作1. 兩手相對(duì)，用力推擠20下，再保持此動(dòng)作，默數(shù)10拍，還原。

　　動(dòng)作2. 均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　三、收緊腹部，縮小腰圍

　　動(dòng)作1. 盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　動(dòng)作2. 左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，鍛煉腿部線(xiàn)條

　　動(dòng)作1. 勾腳尖，繃腳尖各10下，向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。

　　動(dòng)作2. 雙腿上，下交叉10下。

　　動(dòng)作3. 雙腿交叉，默數(shù)4拍：雙腿打開(kāi)，保持動(dòng)作，膝蓋不能彎，默數(shù)4拍，來(lái)回做8次，一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。

　　五、防止贅肉，鍛煉臀胯部

　　動(dòng)作1. 收緊臀部，默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，各轉(zhuǎn)10圈。

　　動(dòng)作2. 來(lái)回頂胯，做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做1-2組。