情緒調節(jié),你的孩子會不會

　　情緒調節(jié),聽起來好像是成人世界里的專屬詞匯,是成人需要修煉的一個基本功。那小孩子需不需要調節(jié)情緒呢?相信很多家長都會說:“那是當然,別看孩子小,也有發(fā)脾氣與傷心的時候呢。”那要怎么調節(jié)呢?摸摸他的頭,給他一個溫暖的擁抱,還是在言語上安慰他、疏導他,或是索性讓他發(fā)泄一通?這些都可以緩解孩子的情緒,但是爸爸媽媽要幫助孩子學著梳理自己的情緒,學會一些自我調節(jié)的方法。從小就培養(yǎng)孩子調節(jié)自身情緒的意識,學會控制、管理與排解自己的情緒,才不會輕易被一些小煩惱和小挫折所擊倒,做一個快樂積極的情商高手。那么有哪些情緒調節(jié)的方法值得孩子學習與掌握呢?我們一起來看一下吧!

　　焦慮緊張靠邊站——生理調節(jié)法

　　先看例子:六一兒童節(jié)到啦,靜靜的班級準備了一個舞蹈要在全園演出,靜靜也被老師選入其中。排練的時候靜靜很興奮,可候場時卻緊張到手心里全是汗,這個時候老師告訴她,跟我一起大口大口地吸氣與呼氣吧,靜靜學著老師的樣子深呼吸,不一會好像心里就沒那么難受了。其他小朋友看見,覺得好玩,也學著一起做,到最后不但不緊張,還好像做游戲一樣興趣盎然地深呼吸。

　　再看招數(shù):你在緊張焦慮的時候,通常會干什么呢?深呼吸、摩拳擦掌、不自覺地咽口水??OK,這些都可以教給孩子。當他緊張的時候,可以讓他自己試著通過做一些動作,來宣泄掉一部分負面情緒。這種方法盡管調節(jié)作用較弱,但勝在簡單。這可以說是最早出現(xiàn)的情緒調節(jié)法。需要注意的是,孩子有的時候出于本能就已經(jīng)會使用這種策略了,比如咬指甲、咬筆頭、扯頭發(fā)、抖腿等行為。這個時候,家長不能強行制止,否則會讓孩子更加焦慮。不妨緩一緩,幫助孩子建立一些相似但無傷大雅的方法來緩解自己的情緒,比如深呼吸,摸手指代替咬指甲。

　　煩惱羞愧全趕跑——直面解決法

　　先看例子:佼佼在幼兒園總喜歡搶其他小朋友的玩具,因此小朋友都不怎么喜歡他,不愿意與他一起玩。這讓他很傷心,也很羞愧,情緒更焦躁,更加要搶伙伴的玩具。爸爸媽媽發(fā)現(xiàn)后就與他聊天:“為什么××不與你玩啊?”“是不是因為你拿了他的玩具呢?要是我正在玩的時候,別的小朋友拿我的玩具,我也會不高興。”“玩具一直都在幼兒園的,要是別的小朋友在玩,你可以等一等,反正玩具那么多,先玩別的玩具,一會再玩這個。這樣大家都能玩,都是好朋友。”家長可以幫助孩子分析一下問題的所在,提供一些解決的方法,但是,要讓孩子自己去實施。

　　再看招數(shù):一般情緒問題的產(chǎn)生總有個源頭,尤其是傷心羞愧這一類的情緒。那么,直接解決問題就是最根本的方法,也是最為積極與有效的策略。但這依賴于孩子自身的發(fā)展水平與解決問題的能力。一開始就完全靠孩子獨立解決是比較困難的,我們可以通過聊天的方式一步步設問,幫助孩子一起來分析自己負面情緒產(chǎn)生的原因,再想解決的辦法。其實,家長幫助孩子建立這種解決問題的意識是最重要的。遇到困難,讓他先學會分析問題本身,想想有沒有解決的方法。盡管一開始孩子可能想不出實質性的問題,但至少培養(yǎng)了他解決問題的意識與勇氣,這對平衡心態(tài)起著積極的作用。

　　憂愁不閃我閃——替代活動法

　　先看例子:歡歡與表哥玩得正開心,可表哥卻不得不回家了。歡歡先是嘟著嘴表示生氣,之后無奈地悶坐在玩具邊。遇到類似情況,媽媽可以打開電視播放她最喜歡的動畫片,也許過一會,她就從失落中跳出來,被動畫片吸引了�；蛘�,也可以讓她幫著做一些事情,如幫正要做飯的媽媽摘菜,一邊摘菜一邊與她聊天。這樣在新的活動中,孩子就能拋卻之前的煩惱了。

　　再看招數(shù):替代活動實際上是一種注意力的轉移,所謂“眼不見,心不煩”。把注意力從引發(fā)挫折感或消極情緒的情境中轉移開,并積極主動地投入到其他活動中,就可暫時忘記煩惱,是學齡前兒童最主要的情緒調節(jié)策略。這與他們的注意力水平有關,由于自我控制力較差,注意力不容易集中,很容易就被其他物體或事件吸引。有人說,人之所以有煩惱就是因為記性太好,總沉浸在一種情緒中難以釋懷。而孩子由于其注意力與記憶力發(fā)展水平都較低,就容易從中跳脫出來。所以當孩子不開心的時候,不妨引導他從事其他活動,如看動畫片、出去散步等,轉移注意力以達到調節(jié)情緒的作用。

　　換個角度認識你——認知重建法

　　先看例子:乖乖上了很多興趣班,偶爾會產(chǎn)生抵觸情緒,不愿意上課。尤其是舞蹈課,覺得很辛苦。她是一個喜歡漂亮,希望被人關注的孩子。家長就會經(jīng)常稱贊跳舞的女孩都特別美,還會和她講很多經(jīng)歷艱辛最后成功的舞蹈家的故事。時間一久乖乖盡管偶爾會抱怨,但總能像個小大人一樣給自己鼓勁:“這點苦不算什么的,我能堅持下去。”

　　再看招數(shù):認知重建法是指兒童對消極情境中的各項參數(shù)進行重新思考或重新解釋。如果說直面解決法是直接將煩惱清除,替代活動法是繞開煩惱源的話,認知重建就既不是躲避,也不是將煩惱清除(有時煩惱無法清除),而是。成人也經(jīng)常運用到這一方法。有時候一些事物本身是中性的,就看人如何去理解。有的時候換個角度思考一下,說不定就能豁然開朗,給予自己積極的暗示,以一種良好的心態(tài)來對待。這種方法一般是為年齡較大的孩子所準備的,這個時候成人可以自身的態(tài)度來影響孩子對于事物的解釋。如果你是消極的父母,總是喜歡從消極的角度來解釋,那么你的孩子也很難成為樂天派。但如果你是一個積極的人,常常從正面的角度來看待事物,那么這種積極傾向會讓孩子對待生活、對待問題都會比較積極樂觀。