正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。“一日之計(jì)在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要。
我們知道，夜晚人在睡覺(jué)的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來(lái)補(bǔ)充代謝所消耗的水分;另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，濕潤(rùn)腸道、防止便秘。愛(ài)美的女性更需要這杯水，因?yàn)樵缟虾人梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤(rùn)皮膚，讓皮膚變得水靈靈的!
那這一杯健康水到底該喝什么?
白開(kāi)水——最好的選擇
雖然說(shuō)早上喝水的選擇有很多，但是白開(kāi)水仍然是最好的選擇。
它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化后煮沸而來(lái)，水中還有鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，利于排尿。
通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不回影響早餐食欲。需要注意的是，早上不宜喝冰水。
鹽水——便秘者適用
此鹽水為淡鹽水，就是在白開(kāi)水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標(biāo)準(zhǔn)，切忌不宜過(guò)咸，否則會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。眾所周知，鹽水具有清腸、通便的作用，因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。
此外，淡鹽水的其他功效與白開(kāi)水相差無(wú)幾。需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因?yàn)樵绯繒r(shí)人體血壓升高的第一個(gè)高峰期，鹽水會(huì)使血壓更高。檸檬水——時(shí)尚不實(shí)用檸檬水一般是用在白開(kāi)水中加入檸檬而制成，這樣就使白開(kāi)水中增加了維生素和檸檬酸。
從好的方面來(lái)看，檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸，增加食欲，也不會(huì)阻礙細(xì)胞對(duì)水分的吸收。但是，從另外一方面來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期服用檸檬水會(huì)引起鈣的流失，并且胃酸分泌過(guò)多。胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。因此，兩方面對(duì)比而言，檸檬水時(shí)尚但是不實(shí)用。
蜂蜜水——睡前一杯水
中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)就會(huì)胃酸過(guò)多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過(guò)蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長(zhǎng)期飲用。
另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對(duì)女性很有幫助;同時(shí)它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。
牛奶——穿腸而過(guò) 營(yíng)養(yǎng)流失
空腹喝牛奶不過(guò)是“穿腸而過(guò)”，胃來(lái)不及消化，小腸來(lái)不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無(wú)從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過(guò)敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。果汁、可樂(lè)等——最壞的選擇果汁、可樂(lè)、咖啡等類飲品，不應(yīng)該作為清晨的第一杯水。因?yàn)檫@類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補(bǔ)充水份，因此，極其不利于身體健康。
清晨第一杯水關(guān)鍵詞 空腹：在進(jìn)餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。
慢飲：小口吞咽。飲水速度過(guò)猛對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。
300毫升：清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時(shí)刻，喝300毫升的水最佳。
每天：一個(gè)健康的人每天至少要喝7-8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。
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