運(yùn)動(dòng)前必須暖身暖身的是目的是為了讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量，是各種運(yùn)動(dòng)課程中非常重要的部分。暖身運(yùn)動(dòng)提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以便能做有氧運(yùn)動(dòng)中較激烈的運(yùn)動(dòng)。暖身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該包括一些伸展運(yùn)動(dòng)，以舒展各類肌群，特別是在有氧運(yùn)動(dòng)課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會(huì)用到的大肌肉。經(jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)后，肌肉的伸展?fàn)顩r會(huì)較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費(fèi)時(shí)間或精力，即在時(shí)間不足的時(shí)候，也不可以省略暖身運(yùn)動(dòng)。通常，暖身運(yùn)動(dòng)包括有韻律的活動(dòng)，一般而言，在常溫環(huán)境中，開(kāi)始出現(xiàn)汗時(shí)，表示“熱身運(yùn)動(dòng)”做的足夠了。戶外消耗更多的能量運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走，在戶外會(huì)多消耗3-5%的熱量。這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時(shí)，要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化，也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來(lái)參與運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)比在跑步機(jī)上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會(huì)讓你不知不覺(jué)忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累。風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，那么將動(dòng)感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5%，效果也會(huì)有所不同。逛街逛街其實(shí)比真正的運(yùn)動(dòng)還累，可是累得不亦樂(lè)乎，相信很大MM都有同感。不論是否買了東西，逛個(gè)33分鐘，就能達(dá)成消耗100卡的目標(biāo)。當(dāng)然，逛街也不能瞎逛。別老是坐在街邊的攤檔吃東西，應(yīng)該站起來(lái)，走路時(shí)多點(diǎn)擺擺手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬(wàn)不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無(wú)法刺激腹部肌肉，小腹就無(wú)法變得平坦。行走過(guò)程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開(kāi)水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水。累的時(shí)候找個(gè)沒(méi)那么多人的地方伸縮一下雙腿，不僅可以緩解疲勞，還能甩掉腿上多余的脂肪哦!居家.單腿雙向側(cè)步蹲單腿雙向側(cè)步蹲成站姿準(zhǔn)備好，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，雙臂向前平伸。1.以右側(cè)為例，向右跨步，挺直腰部，同時(shí)慢慢屈右腿下蹲。2.用大腿內(nèi)側(cè)的力量，慢慢將左腿收回，直至準(zhǔn)備姿態(tài)。3.將左腿向身體右側(cè)邁出，直至最大位置，之后慢慢返回，重復(fù)5次后，換另一邊。這個(gè)動(dòng)作不僅緩解肢體疲勞，還能很好地收緊腿部肌肉、甩掉大腿脂肪哦!日常生活中，還有許多既輕松又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓科學(xué)“活動(dòng)”成為“生活”中一部份，減肥運(yùn)動(dòng)也可以很輕松，而且效果還超好的呢!

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